產後健康減肥 產後就該這樣減肥

　　產後怎麼減肥

　　在我們生活，有許多女性朋友在產後都會發胖。因此減肥是必須要進行的一個項目。那產後怎麼減肥呢?下麵我們就一起來看一下吧。

　　1、母乳喂養

　　母乳喂養有助於產後減肥嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢複。

　　但是也有專家說，如果你是母乳喂養，那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養要多吃有營養的食物，不但不是有效的產後減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

產後健康減肥

　　2、適當運動

　　對於任何人來說，隻要想減肥，運動這個項目是少不了的，不是嗎?不過產後減肥的運動不能太過劇烈，隻需要簡單的做一些運動項目就好了，以免運動時候傷到。

　　3、合理節食

　　熱量低的飲食確實有助於你產後減肥，但是節食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養和運動能不能幫你恢複身材。如果你計劃采用節食產後減肥法，可要格外謹慎，最好參考以下建議。

　　不要太早節食。至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養，至少要等到產後2個月。太早地控製飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。

　　產後如何減肥好

　　1.產後早期起床活動

　　產後過24時即應起床活動，兩周後就可以做一般家務勞動，做產後操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產後肥胖，保持身體的苗條。

　　2.確認一天所需的卡路裏

　　因為每一個產後媽媽寶寶的哺乳情況的不同，因此所需的卡路裏也是不同的。如正常的哺乳喂養者一天需要2500卡，而需要哺喂牛奶則一天需要1800卡。

　　3.講究食物質量

　　對於卡路裏或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

　　4.嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　5.煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　6.多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得。

　　減肥原則

　　產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢複情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要麵對的，不必要太過於鬱悶。控製產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。

　　1、控製好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

產後健康減肥

　　2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢複需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產後一個月後，隻要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

　　產後恢複身材一直是很多辣媽討論的話題，那麼產後要怎麼減肥呢?上麵給大家介紹了產後健康減肥，在產後覺得自己身材不好的話，那不妨就來試一試這些減肥方法吧。不過要記住減肥的誤區哦。