怎樣快速減肚子 快速瘦肚子的方法

　　對於很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來收腹，但是結果卻不是非常的讓人滿意，到底怎麼減肚子上的贅肉呢?今天小編就和大家一起來探討一下怎樣減肚子上的贅肉，給大家介紹幾組減肚子贅肉簡單方法。

　　1、縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2、腹式呼吸法

怎樣快速減肚子

　　吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。

　　平躺在地麵上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。

　　接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。

　　在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。

　　最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。

　　3、做家務收腹

　　掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。

　　在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。

　　餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

　　4、拍打腹部法

　　首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。

　　接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。

　　然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生。

　　這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。

　　腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環。

　　並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

　　5、仰臥起坐法

　　仰臥，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。

　　迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭;然後還原成坐姿。

　　如此連續進行。

　　練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控製住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

　　最初可以嚐試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　6、腹部按摩法

　　利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

　　按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　7、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

怎樣快速減肚子

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。

　　10分鍾後，用熱水把粗鹽衝洗幹淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

　　或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果肌膚敏感，改用細鹽。

　　其實減肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，刻意的加強自己的鍛煉就可以很輕鬆的達到減肥的目的，上麵給大家介紹了怎樣快速減肚子的方法，這些方法會給大家帶來一些幫助的。