快速健康減肥 5種輕鬆方法讓大家減肥無憂

　　1、多喝水

　　餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。

快速健康減肥

　　喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收，喝水有助於補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　(1)飲水量要適當

　　正常人每天清水的攝入量為2000ml-2500ml。太少的話，體內廢物代謝不出去，影響身體健康;太多則會加重腎髒負擔，也不可取。

　　(2)早晨第一杯水喝什麼

　　許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。 牛奶 、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水衝調的蜂蜜比較合適早上起床後飲用。

　　(3)餐前半小時補水最養胃

　　吃飯前半小時補水，既不會衝淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

　　2、學會計算熱量

　　想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控製攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裏時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。

　　熱量，是指在熱力係統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量隻能說“吸收”“放出”。不可以說“含有”“具有”。而該傳遞過程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。人體的一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”。

　　3、大份改小份

　　想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。

　　4、記得吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的饑餓感，讓你不會總想找零食吃。

　　“不吃早餐，對健康不利”很多都市年輕人都已經熟悉到這點了，但是很多上班族由於時間太緊，蘇打餅幹、麵包等是逐日早餐的主力軍，隨意吃一口就上班了。養分專家稱，酥脆的蘇打餅幹、麵包等幹食不宜作早餐，由於經曆了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺乏優質蛋白，隻能供給短時間的能量。

快速健康減肥

　　5、注意休息

　　研究顯示，當人疲憊的時候，傾向於吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控製的衝動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。

　　快速健康減肥的方法閱讀完後相信已經有所了解，為解答廣大網友在生活中的更多疑問，我們整理了最專業的生活知識。