簡單的瑜伽減肥動作，你我一起來減肥

　　簡單的瑜伽減肥動作

　　原地踏步：

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反複踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。

　　腿部伸展：

　　1、用肘部和膝蓋部支撐地麵，單腿每隔1秒向後伸展一次。

　　2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重複上述的動作。

　　平躺踏步：

　　麵部朝上踏步：麵朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反複踏步。一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。

　　簡單的瑜伽減肥動作

　　減肥瑜伽常見的三式：

　　1、虎式：

　　跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鍾。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鍾。重複3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經係統，增強身體的控製力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　2、弓式：

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鍾，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

　　功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　3、推摩式：

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　上述內容就是關於簡單的瑜伽減肥動作的說法，生活經驗是我們不斷累積而來的，如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!