有氧運動減肥的原理 減肥前需理解的知識

　　相對於無氧運動，有氧運動更有利於減肥

　　也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。

　　無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

有氧運動減肥

　　有氧運動最有利於減肥的原因

　　1.加速新陳代謝

　　有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環係統)、肺(呼吸係統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

　　2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增

　　一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝髒、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放鬆鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。

有氧運動減肥

　　3.降脂

　　北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠遊泳、跑步)。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑製。

　　4.有氧運動可增加人體內“好”膽固醇

　　經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝髒中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液裏的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當於能夠消耗900卡路裏熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。關於有氧運動減肥原理就給大家介紹到這裏。