簡單快速的減肥方法 減肥瘦身的食物

　　第一招：揉一揉，降食欲

　　有食欲是好現象，人在健康的情況下才會想吃東西，如果在不健康的時候你就沒有了食欲。所以這裏所說的壓抑食欲值得是你的食欲好，但你要吃得慢一點，否則你吃太快就會吃進去太多，當然就不好。建議按顳鄂關節，在下巴往耳根方向。吃東西咀嚼食物的時候按著這個位置，每一口食物咀嚼50次再吞下去，保證不會吃太多。

　　耳朵降低食欲穴道

　　耳朵上有一個耳門，耳門往下有一個聽宮和聽會，先用手把後麵靠住，另一隻手指往下快速擠壓，這樣刺激到腦中樞，就會降低你的食欲，讓你不會那麼想吃東西。

　　第二招：輕鬆小運動，讓你輕鬆甩肉

　　冬天隻要稍稍多加運動，讓身體血液循環好一點，自然就不容易浮腫。

簡單快速的減肥方法

　　超神奇下巴養成術

　　深呼吸抬頭抬到極限往左45度並吐氣，等到口水分泌之後數15秒再換邊，每天堅持做3輪，三個月之後你的雙下巴就會消失。

　　拍打腰部法

　　身體立正，雙手手指並攏呈現彎曲形狀，縮小腹，然後輕輕拍打腰部多餘肥肉。持續5分鍾，促進腰部多餘贅肉分解，脂肪分解，最後達到瘦腰的效果。

　　腿部瘦身小運動

　　坐在椅子上把腳抬起比頭高，並按摩腿部;另外經常拍小腿肌肉，不要讓小腿肌肉發麻也有促進血液循環的作用。

　　轉轉玉手瘦手臂法

　　雙手舉起，並不斷繞圈轉動，並不斷往上拉，堅持下來，手臂、腰、背、肩都能瘦到。

　　第三招：美食這樣吃 保證你變瘦又變美

　　冬天就會吃火鍋的季節，但是吃太多火鍋就會變胖?誰說的，現在教你幾款好吃又能瘦的美食料理，讓你不餓肚子也能瘦瘦瘦。

　　日式海鮮鍋

　　海鮮鍋熱量比較低，而且飽足感很充足。

　　日式雞肉燒

　　材料：雞肉+黑木耳+四季豆;用水煮的方式去做。木耳裏麵含有維生素D，可以瘦小腹。

　　鮮蝦沙拉

　　蝦的熱量很低，配上菜營養價值也足夠，鉀離子很多，可以利尿。

　　泰式香茅火鍋

　　火鍋裏的香料能促進人體新陳代謝，既能暖身也可以瘦身。蝦熱量低，蛋白質含量高，多吃也不怕。吃酸的東西還可以讓脂肪的吸收變得慢一點點。

　　日式蟹肉火鍋

　　柴魚的鍋底，吃螃蟹的時候動作很多，吃的速度也會變慢。裏麵含有的都是低熱量的食物，比如說鮑魚、蛤蜊、玉米筍等。

　　第四招：泡澡兼按摩 讓你瘦全身

　　局部刮痧有助於瘦身，看電視的時候就可以拿刮痧板刮肌肉比較發達的地方，例如小腿，就可以外側從上往下刮100下，內側從下往上刮100下。一天下來，在減重的過程中會比較順利，腹部也比較不會堆積脂肪。手臂的道理也是同樣的，把淤的位置推開了，自然就不會胖了。

　　泡腳瘦身

　　在泡之前用絲瓜輕輕地按腿，把外麵淡淡的角質去掉，然後用辣椒精油倒入水中，然後泡腳。泡到水溫沒那麼熱的時候，用按摩器從下往上滾動按摩，把經絡帶上去。擦幹之後用塑身霜以及儀器繼續按摩。在小腿後方正中間的位置有一個穴位叫承三穴，稍微按壓一下，就會消除小腿的脹氣跟水腫。

　　同時在手臂三頭肌的地方，有一個穴位叫臂臑穴，按下去，會有一點酸，輕輕地壓，放開，來回做10~20次。手的內側在腋下跟手肘關節之間，有一個叫肱中穴的穴位，也是按壓下去，對於解決蝴蝶袖問題很有幫助。按壓的時候壓到酸點就可以放開，千萬不要壓到痛。

　　減肥瘦身的食物

　　1、玉米

　　玉米是粗纖維食物，食用之後會很容易讓人產生飽腹感，而且它的營養豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助。

　　2、黑米

　　黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養健康，是減肥者必吃的一種食物。

　　3、燕麥

　　燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養分的時間變長，這樣就很容易達到並維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。

　　4、赤小豆

　　含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。

　　5、黑豆

　　黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發胖。

　　6、薏仁

　　薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。

　　7、花生

　　花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內的廢物，阻止脂肪堆積。

　　8、豌豆

簡單快速的減肥方法

　　豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　9、蕎麥

　　蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。

　　10、綠豆

　　綠豆是排毒聖品，它可以促進脂質代謝，使皮下脂肪難以囤積。

　　肥胖的主要原因是因為不良的生活習慣，缺少運動，不規律的飲食，都是導致身體肥胖的主要原因。那麼要怎麼減肥呢?上麵給大家介紹了簡單快速的減肥方法，科學的減肥方法在於合理的運動以及規律的飲食。