男人健康減肥方法 5細節讓你健身更健康

　　男性減肥方法

　　男士最有效的4種減肥方法

　　越來越多的男性朋友加入到了減肥瘦身的行列中來，男性朋友們的健身方法和女性大有不同。那麼你們知道男性朋友該如何減肥呢，以下是小編為大家推薦的幾個男士減肥瘦身法，男性朋友們快來看看吧!

　　男士減肥方法

　　一、不要在溫暖的環境裏呆太久

　　秋季是一年中最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

男人健康減肥方法

　　所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。

　　二、將脂肪悄悄埋起

　　為了掩飾發胖的體型，選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推薦嚐試穴位埋線減肥。

　　它的最大優點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫生根據不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

　　三、洗熱水浴

　　秋天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。

　　當你將身體完全浸泡在熱水裏，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外麵的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　四、尋求專業教練的幫助

　　秋季總是一個讓人缺乏減肥意誌力的季節。如果你也覺得意誌不足，堅持不下的話，不防嚐試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。

　　花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

　　男性健身全攻略

　　其實男性減肥與女性減肥有很大的不同，女性注重的是減脂瘦身，而男性更多的負重減肥，線條的美感更為突出。那麼怎樣才能健康有效的進行健身減脂呢，小編請教了專家，我們一起來看看專家是怎麼說的吧!

　　5細節讓你健身更健康

　　男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。如果沒有選擇去健身房的話，在家裏自我練習就要多注意了，找對正確方法很重要。有別於女性的線條美，男性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。

　　采用流行的健美操結合適當的力量練習，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練，實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。

　　通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的。為發達胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐，為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓練尤為重要，采用屈體劃船動作，向後、向側、臥拉拉力器。

　　寬握頸後(單杠)引體向上的練習以發展背闊肌。

　　采用足負重收腹舉腿，仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習，采用直臂前平舉並上舉(杠鈴、啞鈴)，直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)，兩臂持鈴胸前彎舉，反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺，站立後擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發達全身六部位肌肉的練習。

　　總之，隻有根據人體的發展規律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協調和諧的形體美。

　　5細節讓你健身更健康

　　1、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身首先，做10分鍾低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　2、不要反複做同樣的鍛煉運動專家告訴我們，隻有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛煉項目，你的身體就隻能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　3、不要形成鍛煉癖在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　4、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

男人健康減肥方法

　　5、恢複對訓練來說，也是同樣重要的在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢複狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前麵的鍛煉中出現疼痛，在後麵的訓練中不要勉為其難。

　　此外，全麵的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢複。

　　男性朋友想要健康的進行減肥，主要做到加強運動鍛煉，經常鍛煉線條的美感，加上合理的膳食搭配，就能夠快速有效的減脂瘦身了。上麵給大家介紹了男人健康減肥方法，廣大男性朋友們自己受益的同時也可以分享給身邊的朋友們哦，帶動大家一起健康減肥!