臀部大怎麼辦 每天做抬臀運動

　　臀部大怎麼辦

　　1、要有正確的坐姿

　　坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、每天做抬臀運動

　　美臀的治本之道，還是要從經常起身動一動做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會鬆鬆散散，連帶讓關節變得靈活!

　　扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向後踢腿，左右腿各50下，使屁股後側的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

臀部大怎麼辦

　　3、做做臀部塑身操

　　平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

　　瘦臀操①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地麵。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。

　　瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣，重複30次。

　　瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地麵，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。

　　瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地麵成直角時慢慢放下，在離地麵30公分處停下來，靜止1分鍾，背部不可離開地麵，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　4、常練前後步蹲舉

　　前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、閑時可做金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

　　6、上班下班爬爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裏，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，讓臀部更加小巧漂亮。

　　7、雙腿並攏練習推牆

　　雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　8、彈力繩立姿蹲舉

臀部大怎麼辦

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。

　　首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　由於很多人長期坐在辦公室上班導致臀部很大。那麼怎麼辦呢？有什麼方法改變嗎？上麵給大家介紹了臀部大怎麼辦?想要自身健康，最好改掉不良的坐姿,希望對大家有所幫助。