怎麼減肥最好 有你意想不到的效果

　　怎麼減肥最好

　　1. 一定要適當喝水（每天8杯水，每次喝不要隻喝一小口，每次一口氣喝完）

　　這個適當的喝水，不是盲目的多喝水，按照每天的量和喝法更有利於健康和減肥!根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路裏的熱量，相當於減重4.5斤左右!而且喝水不宜過多，別餓了就他媽喝水，啥也不吃，這樣代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象!

　　2. 多樣運動（不要對著一種運動死磕到底！）

　　減肥的親們，你們為什麼減肥會遇到平台期?是因為當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

　　3. 適量補充鐵元素

　　跟你們說個真心話，胖的人其實都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以，沒事多吃點五穀雜糧，豆製品等含鐵量多的。

　　4. 要有充足的睡眠（熬夜再所難免，但是還是盡量！）

　　對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。

　　怎麼減肥最好

　　5. 不可缺少的奶製品（最容易的就是牛奶，但是脫脂最好）

　　根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

　　6. 堅持一定量的力量練習

　　力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。(這是減肥最有效地的方法)

　　7. 用雜糧代替一部分的細糧

　　我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。(管不住嘴還邁不開腿的，節食不吃都沒用!)所以，每天攝入穀薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

　　好了，以上就是小編介紹的怎麼減肥最好的方法，如果覺得小編說的有道理，不妨從現在開始就去實踐吧，會有你意想不到的效果。