減肥早餐 幾種適合減肥的早餐做法分享給大家

　　減肥期間早餐該怎麼吃?

　　減肥早餐

　　1. 早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食，既營養又飽腹。

　　2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利於消化吸收。

　　3.不能空腹喝牛奶，對於腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

　　4.麵包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇麵包，無論是否減肥中的人士，都應該選擇全麥麵包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

　　早餐也不是什麼時間吃都合適的，也有最合理的吃早餐時間，跟小編一起來了解下哦。

　　吃減肥早餐的最佳時間

　　早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。

　　一旦吃早餐太早，勢必會幹擾胃腸的休息，使消化係統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

　　一、地瓜粥

　　大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅幹或者一瓶酸奶作為補充。

　　材料

　　地瓜，米適量。

　　做法

　　取適量的米洗幹淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。

　　取大小適中的地瓜2個，然後洗幹淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。

　　二、燕麥薄片

　　這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

　　減肥早餐

　　材料

　　燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若幹。

　　看文本文大家對減肥早餐都有了一定的了解。在減肥的時候大家可以試試小編給大家推薦的減肥早餐。如果大家還想了解更多的相關知識，請多多關注本站。