最好的減肥方法讓你擁有魔鬼般的身材

　　方法一：降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控製什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

　　如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

　　此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

　　方法二：少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

最好的減肥方法

　　然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

　　建議減肥者在廚房放一個健康管理秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　方法四：多吃流食

　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。

　　在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　方法五：走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公裏的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公裏，則體重下降得更快。

　　也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。

　　因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　方法六：固定鍛煉

　　最好的減肥方法

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　跑步：每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;

　　跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;

　　遊泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅;

　　騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少10磅。

　　如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

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