冬天怎樣減肥最有效 想怎麼吃都不用擔心

冬天怎樣減肥最有效

　　1、開始運動--前2周體重

　　剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，隻要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

　　2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

　　隻要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。遊泳。有氧舞蹈。跳繩等等。隻要持續20分鍾以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

　　3、肌力運動可以增加朔身效果

　　肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　4、每周運動5-6天瘦的比較快

　　有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鍾的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鍾，分次累計也是可以的。

　　5、早上是運動減肥的最佳時機

　　如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

　　6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

　　減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

　　7、運動時間越久，消耗脂肪率越高

　　持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鍾以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

冬天怎樣減肥最有效

　　8、減肥成功後維持每周3次的運動

　　達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5-6次的運動改成3次。

　　好了，這篇“冬天怎樣減肥最有效”文章就為大家介紹到這，感興趣的朋友記得學習一下，想怎麼吃都不用擔心肥胖問題。