減腹部贅肉 小腰精是這麼練成的

　　很多人肚子都有贅肉的現象，影響我們的外形，擁有一個平坦緊實的腹部為你的身材加分不少。性感的腹部不是天生的，需要我們後天的塑造。其實想要減肚子上的贅肉方法很簡單，就是控製飲食和勤於鍛煉。下麵我們就來具體的看看吧!

　　改變日常姿勢

　　改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會因此而消耗脂肪。

　　坐在椅子上時把腰杆打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。在會議桌、辦公桌前時，與其駝背發呆，不如積極改變坐姿，訓練腹肌。

　　每天排便

　　不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子表麵就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

減腹部贅肉

　　要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。

　　便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。

　　此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題。

　　改變不良飲食習慣

　　吃飯要細嚼慢咽，因為吃得快，造成上腹胃凸;吃飯口味要清淡，少肉多菜;

　　不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了;飯後不要立刻洗澡或運動;晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺。

　　按壓穴道消除小腹贅肉

　　每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的贅肉。

　　水分穴

　　位於肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。

　　天樞穴

　　位於肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。

　　大巨穴

　　位於肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。

　　用發圈五分鍾讓小腹少六公分

　　拿發圈(橡皮筋)把兩個腳拇指圈在一起，不要太緊，目的隻是要讓兩個拇指靠緊;在腰部下麵墊個枕頭，抬高腰部;

　　全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。此動作維持五分鍾即可，目的是讓被內髒壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。

　　跳肚皮舞

　　肚皮舞於最近短短兩年內在健身界竄起，成為減肥一族的新寵。它的舞蹈動作簡單，讓你盡情舞動腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用;

　　晚飯後休息一段時間，進行跑步，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。

　　體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鍾休息一下再跑5分鍾就大汗淋淋了。

　　利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!重點是運動之後充分的放鬆這點很重要。

　　遊泳

　　遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後麵加個“0”就是1分鍾的心率。

　　休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　使用踢腿板

減腹部贅肉

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

　　具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。快速短距離遊。

　　很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　通過一係列的舞蹈練習之後，讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤!

　　很多人都說減肥很難，沒有醜女人，隻有懶女人，擁有好的身材無疑就是運動，健康有效。上麵大家介紹了減腹部贅肉，大家趕緊行動起來吧!望以上的內容能夠幫助到大家。