減胳膊 恢複美麗手臂

　　夏天到了，很多MM都在為自已手臂贅肉太多而煩惱，不僅上半身看起來稍顯龐大,穿衣服也很難看，怎樣才能有效地減胳膊上的肉肉，穿上漂亮的衣服呢?下麵小編給大家介紹幾種方法。

　　減胳膊

　　手臂運動1

　　1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

　　2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

　　3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

　　手臂運動2

　　1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

　　2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

　　3. 做30次。

　　手臂運動3

　　1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

　　2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

　　3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　啞鈴 手臂運動1

　　1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

　　2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

　　3. 約做15~20次。

　　啞鈴 手臂運動2

　　1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

　　2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

　　3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

　　減胳膊

　　美麗夏天 “臂”勝計劃

　　每項運動做2組，每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢，有控製的，每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你隻是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)

　　低位盤旋

　　跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下麵。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

　　保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地麵隻有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

　　椅子上蘸地運動

　　坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

　　把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地麵方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。

　　三頭肌伸展運動

　　把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。

　　用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾，然後換你的右臂重複做。

　　以上就是減胳膊的幾個方法，大家在家裏都可以嚐試一下。你看完學會了沒有?缺乏生活經驗是我們年輕人比較普遍的現象，為了幫助廣大網友能及時查詢不了解的生活經驗，我們整理了大量的生活知識。