運動減肥食譜

　　肥胖，是所有現代的男性跟女性都不想麵臨的問題，當然這些問題也是可以改變的，比如運動，可是大家知道方法嗎，隻有正確的運動方法才能有效的來改變所麵對的煩惱，那麼下麵就讓我來給大家介紹正確的運動減肥食譜吧!

　　1.運動減肥

　　是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有遊泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

運動減肥食譜

　　2.耐力性運動

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有慢跑、騎自行車、遊泳等。

　　3.騎自行車

　　是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免於交通擁塞，輕輕鬆鬆自由自在上班去!還猶豫什麼?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!

　　4.慢跑

　　有空嗎?做事高效嗎?環境友好嗎?大城市，生活節奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴重的威脅。跑步，是最方便的一項運動，隻需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少!

　　5.遊泳

　　是一種全身性的鍛煉。人在標準遊泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意誌遊泳，又可以保持身材!

運動減肥食譜

　　6.力量性運動

　　力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。主要項目有舉重、攀岩、標槍。

　　7.舉重

　　每周做兩次15分鍾的舉重練習就能使代謝率恢複到從前。肌肉所消耗的卡路裏是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路裏熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!

　　8.攀岩運動

　　屬於登山運動，攀登對象主要是岩石峭壁或人造岩牆。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求即身體的柔韌性要求都較高。

　　9.標槍

　　它的完整技術，是由肩上持槍經過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發式的最後用力作用於標槍的縱軸上，將標槍經肩上投出去。古代標槍在比賽方式上除了投遠度外，還有投準比賽,標槍對於減肥的效果也是大家公認的.

　　10.球類運動

　　體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。球類運動有籃球、乒乓球、羽毛球適合減肥。

　　11.籃球

　　對於女生來說，每周打兩天打球，一天大約3個小時鍛煉時間就可以了。

　　12.乒乓球

　　肯定是女生們的最愛了，因為乒乓球不是持續的高強度運動，每次幾次擊球後都會撿球，相當於短暫的休息，所以是低強度的有氧運動，這種運動可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。

　　13.羽毛球

　　人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　結語：

　　以上就是我給大家總結的運動減肥食譜，生命在於運動，運動隻會給大家帶來好處，而不會有壞處，但是運動也得有方法，有計劃，希望我寫的文章對大家都有所幫助!