跑步機減肥有用嗎 堅持使用跑步機能有效的減肥

　　跑步機減肥效果好嗎

　　1、可以減肥

　　通過科學上的研究上可以了解到，在跑步機上跑步比其他任何的有氧運動器械所消耗的熱量都要多上許多。所以，跑步機具有非常良好的減肥效果。如果減肥者在高強度的跑步機運動下，一個小時以內就能消耗850千卡的熱量。如果是高強度跑步機運動，也可以消耗550千卡的熱量。因此，我們能夠了解到，跑步機的減肥效果確實是非常不錯的。

跑步機減肥有用嗎

　　2、減肥運動

　　除了在跑步機上進行跑步能夠達到減肥的效果之外，還有許多運動都有減肥的效果。比較推薦的是有氧健身操，這種減肥方法不但具有一定的樂趣性，而且還能夠使減肥者達到有效的效果。而且如果減肥者有條件的話，也可以去健身房進行訓練，同時還可以請一個私人健身教練，這樣相信用不了多久就能夠減下來體重。

　　怎樣使用跑步機

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。

跑步機減肥有用嗎

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　看完小編給大家講述的跑步機減肥有用嗎的相關知識，大家都知道了使用跑步機可以減肥。關注我們網站你可以找到生活中遇到的所有問題哦。