血壓高怎麼降壓最快？這五個運動能夠降低血壓

　　生活壓力，工作壓力，家庭壓力，在這樣的高壓環境下，連血壓都高!說到高血壓，大家都不陌生，它是老年人常見的慢性病。但近兩年來，隨著生活壓力的增加和飲食結構的調整，肥胖人群明顯增多，導致很多年輕人成為高血壓的高危人群。據中國心血管流行病學資料顯示，我國高血壓患病人數已達2.7億，且患者數量呈逐年上升趨勢。高血壓已成為人類健康最重要的殺手，也是患病率最高的慢性病。那麼血壓高怎麼降壓最快?

　　1、散步

　　對於高血壓的人來說，不適合劇烈運動，否則血壓會持續波動。所以建議嚐試步行，不僅時間地點低，而且各個年齡段的人都可以。特別是飯後半小時的適度運動，可以促進血液循環，消耗部分能量，擴張血管，改善血壓。

　　2、遊泳

　　除了走路遊泳也是一個比較理想的選擇，而且比較適合中老年人，因為遊泳的時候整個身體都浮在水麵上，不會給四肢帶來太大的壓力。不僅如此遊泳需要全身各部位的參與，不僅可以促進血液循環，及時將營養物質輸送到人體需要的部位，還有助於增強心肺功能，擴張血管。

　　3、慢跑

　　慢跑也是適合高血壓人群的運動方式，雖然比走路需要多一點的運動量，但是對於高血壓不那麼嚴重的年輕患者來說更有好處。因為堅持跑步不僅可以加強消化係統的功能，還可以擴張血管，使血液流動更加順暢，血壓得到有效改善。尤其是肥胖者堅持運動，可以燃燒多餘的熱量和脂肪來控製體重。

　　4、打太極拳

　　太極拳是一項較為柔和的運動，雖然不會消耗過多的體力，但是在運動時能夠放鬆血管和肌肉，促進血壓下降。不過打太極時一定要排除一切雜念集中思想，這樣便能消除緊張的情緒，以防給大腦造成刺激，最終改善血壓失衡的問題。

　　5、健身操

　　如若發現血壓有了升高的跡象，不妨做健身操，因為健身操比其他的運動項目強度低，而且動作較為簡單，比較適合年紀較大的高血壓患者。不過做的過程當中一定要控製好力度，這樣才有助於能夠舒筋健骨促進循環，並且防止關節磨損。