健身後緩解肌肉疼痛(記住這六招!)

我們一些想要掉肉的美女們，在第一次接觸運動後的12-48小時後，可能會出現肌肉酸痛的情況，會感到不明所以?這是為什麼呢?我們又該如何緩解健身後的肌肉疼痛呢?

　　在我們進行健身訓練後，會產生大量的乳酸，身體難以消耗這些所產生的乳酸，於是就會阻礙血液的流通。無法正常流通的後果就是最終形成了肌肉酸痛的現象。以下為正在健身減肥的群體準備了幾個緩解肌肉疼痛的小方法~

　　一、冷療

　　在進行高強度的治療之後，可以將毛巾等把冰塊包起來進行冰敷，在一定程度上可以緩解運動帶來的炎症情況，快速緩解舒緩一下肌肉酸痛的情況。

　　二、熱療

　　冷熱一般都是在交替使用的，運動完之後首先要采取的措施就是冰敷，緩解炎症。在幾個小時之後，我們就可以用熱療來促進運動處的血液循環，放鬆原本的肌肉熱療持續20分鍾。

　　比如一些局部熱敷的情況，或者去泡個熱水澡，這些都是可以的。有條件的話，也可以試著去做一下局部紅外線、進行微波治療。

　　三、適當休息、減少運動量

　　運動的強度是要根據每個人的身體狀況來定的。保持輕度的運動量，能夠促進體內的廢物新陳代謝，達到血液循環的目的，能夠加快肌肉的恢複，從而減輕運動所帶來的肌肉酸痛的情況。肌肉的修複是需要一定時間的，運動的強度也不能太大，否則就很容易產生肌肉酸痛加重的情況。肌肉纖維不斷持續性疲勞，引發了肌纖維的損傷，甚至是斷裂。這些就是我們常說的運動過度、運動量太多、運動強度太大所帶來的後果。

　　四、靜態伸展

　　對酸痛的局部進行一些靜態簽張練習，保持伸展的狀態兩分鍾，然後再休息一分鍾，如此循環往複，每天可以重複進行幾次;這樣能有效加速肌肉的放鬆，也有助於痙攣肌肉的有效恢複。

　　五、飲用蔬果汁飲料

　　適當飲用一些蔬菜、果汁，裏麵富含的營養物質是對身體十分有益的。例如橙汁、胡蘿卜汁、蘋果汁、葡萄汁之類的等等，都是可以補充人體運動過後所丟失的電解質。這也就是為什麼一些廣告所推銷的產品，都會以補充電解質為招牌。

　　六、適當服用止痛藥

　　如果是在疼痛難忍的情況下，就要立即去診所或醫院開止痛藥緩解疼痛，當我們感受到很疼的時候，一般就是身體真的很難忍受了，所以要盡早行動。

　　健身後的保護很重要哦!