壓力大怎麼辦 不妨試試用瑜伽來減壓(2)

　　這個動作能緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長時間坐著以及麵對電腦工作的人。對於整天坐在椅子上做文書工作的人來講，很容易腦部血液循環不暢和頸部僵硬，這個動作就能更好地活動關節、促進血液循環。

　　2、束角式

　　端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床麵，保持正常的呼吸一分鍾。盡量使兩膝靠近床麵，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

　　這個動作可以使腎髒、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。對於經常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。經常要上夜班的人容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛症。這些動作可以改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還能通過這個瑜伽動作，增加肺活量，改善心髒、肝、腎和生殖功能。

　　3、貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地麵。

　　這個動作對於長時間站著工作的人很有緩解的作用，長時間的行走的工作會嚴重影響你的腿部狀況，最基本的表現是導致腿部腫脹。因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，並且能夠放鬆身心。

　　除了瑜伽以外，一些簡單的動作也能夠給人以減壓的效果。