瑜伽體式練習中，如何巧用瑜伽抱枕

　　在瑜伽練習中，我們經常會用上一些瑜伽工具來讓我們的姿勢更加輕巧，主要有瑜伽磚、瑜伽椅，還有我們今天要說的瑜伽枕頭。瑜伽枕頭可不是一般我們睡覺的枕頭和抱枕，它是為了一些特定的瑜伽動作而設計使用的枕頭。相比於一般的枕頭，瑜伽枕頭更加厚實，支撐力更好，可以幫助身體放鬆和打開身體，所以受到了一些瑜伽聯係著的歡迎。通過一個瑜伽枕頭，我們可以做以下一些瑜伽體式。

　　一、廣角式

　　廣角式是鍛煉身體柔韌性非常好的體式，在瑜伽墊上兩腳劈叉到自己的極限，身體一邊進行均勻呼吸，一邊緩慢向前往瑜伽枕頭靠近。雙手抱住枕頭，保持三分鍾，雙腿逐漸放鬆適應。

　　二、攤屍式

　　這是身體驚醒放鬆的體式，將瑜伽枕頭放在膝蓋部位，平躺在墊子上，將雙腿放在枕頭上麵，雙手打開放在地上，保持五分鍾。可以讓身體得到更好的放鬆，尤其是背部可以得到很好的延伸。

　　二、左立前屈

　　柔韌性不好的初連者在練習左立前屈的時候會有比較困難，難以著力，出現撕裂感。瑜伽枕頭可以幫助你很好地實現鍛煉目的。雙腳平直向前伸坐在瑜伽墊上，將正頭豎直放在腿上，上半身往前伸展，雙手抱住枕頭，將頭向下。在均勻緩慢的呼吸中堅持三分鍾。

　　除此之後，有一些動作我們也可以用一般的枕頭進行輔助，比如說海狗式、歌王式的坐姿練習中，初習者可以將適當高度的枕頭放在屁股後端，身體向前傾，幫助打開骨盆，讓姿勢更加標準。

　　瑜伽枕頭柔軟但是結實，可以避免對身體造成傷害。如果是剛開始練瑜伽的新手學員，可以在教練的引導下使用。