四柱支撐有難度？這四個步驟輕鬆掌握

2.手臂力量練習

保持好上麵姿勢後，可以慢慢的讓膝蓋離地，手臂開始用力，逐漸將上身支撐起來。記得要保持雙腿的伸直狀態，腳跟也要向後蹬，依靠手掌和腳尖來撐住身體。

3.磚塊輔助練習

手臂要膝蓋向內夾，讓手肘和手臂成一個彎曲的姿勢，一開始可以小一點角度，等到熟悉了之後可以保持90度的彎曲。將瑜伽磚放在胸口下方，膝蓋著地。然後慢慢彎曲手肘，讓你的上身下傾，逐漸貼近瑜伽磚。可以先靠在瑜伽磚上，等到感覺手臂有力量了就緩慢抬起上身，離磚塊一厘米左右停住。

4.完全體式

在上麵姿勢完成後，就可以將磚塊去掉了。然後讓你的膝蓋離開地麵，收走和手臂呈90度彎曲，雙腿要蹬直，不可彎曲。整個身體都要保持甚至狀態，臀部不可凸起或者凹下。然後堅持住一分鍾左右即可起身。