放鬆身心的絕佳運動，瑜伽練習的幾大妙招

　　隨著社會節奏的加快，獲取人們羨慕的白領階層現在早已成為了早起貪黑，加班熬夜的代名詞。很多人都羨慕白領到手的工資，卻沒有發現由於工作的辛苦和生活的不健康，身體早已不堪重負，處於一種亞健康的狀態。畢竟天天缺少運動，長時間麵對著電腦，雙手僵直，肌肉損傷。

　　不過不用擔心，要想調整你的身體健康，其實隻需要幾個小小的瑜伽體式就可以了。

　　1. 手部

　　我們可以先將身體坐直，背部保持一個挺直狀態。然後慢慢地將你的雙手向前伸直，手臂保持平行，和地麵保持在一個平麵上。五指不用合並，盡量分開。調整呼吸節奏的同時，在吸氣時握緊雙拳。在呼氣時將手指放鬆。在這個跟過程中記得保持見不得放鬆，不要太過僵硬。然後循環這些步驟，大概十次即可。

　　2. 肘部

　　我們依然要先坐在地上，將你的背部挺直，自然地坐好。然後將雙臂向前平舉，彼此之間保持一定的距離，然後雙手握緊，保持拳狀。掌心要朝向上方，兩隻手的手肘也在呼吸中滿滿的貼緊。在呼氣時，再將你的小手臂貼緊在胸前。記得要將兩隻手的手肘緊緊貼住，保持並攏。循環這些動作大概十次左右，即可停止。

　　這些體式都是屬於比較簡單的，大家主需要在工作之餘抽空做一下就可以了。相比於跑步等其他運動，所需的條件和時間都沒有那麼苛刻，絕對是一項最佳的健體運動哦。

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　　5. 半脊柱扭轉式

　　我們要先坐在地上，采用瑜伽中最經典的坐姿，然後緩緩地將你的左腳屈膝，將腳掌和小腿緊緊貼在右邊臀部上。右腳則屈膝供起，置於左腳上方。然後再慢慢的扭轉你的上身，向著左邊旋轉。視線朝向前方，目視前方。堅持這個動作不動十五秒之後即可停止，之後可以換邊重複一次。在這個過程中記得要將你的中心放低，保持脊柱的直立，避免彎曲，肩部的肌肉也要適當放鬆。

　　6.貓伸展式

　　貓伸展式和之前的體式有所不同，做這個體式之前我們不能再采取經典的坐姿，而是麵部朝下的俯臥。在這個起手式中，我們要屈膝，將你的小腿和膝蓋支撐在地麵上。雙手的手掌撐地，在吸氣時將頭部高高昂起，腰部肌肉收緊下沉。在呼氣時，則是逐漸收回背部肌肉，肌肉和臀部的肌肉也要慢慢的收緊。在這些步驟之中，大家記得一定要注意呼吸節奏的快慢，伸直手臂。

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　　7. 單腿背部伸直

　　我們要先坐在地上，伸直背部，然後慢慢的將左腿進行彎曲，曲折膝蓋之後，將你的左腳掌貼在右邊大腿上。右腿則向前伸直。接著慢慢的將你的整個上身向前傾斜，此時你的腹部將會貼在右邊大腿上。手臂向前伸出，雙手緊緊抓住右邊腳掌。頭部微微仰起，目視前方。

　　在昨晚這些姿勢之後，可以換邊在重複一次。

　　這個姿勢的難度是比較高的，對我們的身體的柔韌性要求高。所以大家在練習這個姿勢的時候，一定要逐漸循序漸進的道理，過於強調練習的進度是非常不可取的。

　　8. 三角式

　　在做三角式的時候，我們先要站直身軀，雙腿叉開站好，讓你的足距個肩距保持同寬。兩隻手各自向兩邊伸出側平舉。然後緩緩地彎曲腰部，讓你的視線沿著手臂指尖。堅持這個動作十秒之後即可停止。之後可以換邊重複一次，記得要保持好身體的平衡，保持重心。

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