清晨來一組瑜伽提神醒腦，讓你的身體排毒養顏(2)

　　動作三：扭轉腹部和扭住脊椎是離不開的，在上半身的拉伸中，血液的流轉速度會加快，從而讓身體從代謝較慢的睡眠中蘇醒過來變得活力四射。身體躺在墊子上雙手平展，將右腳彎曲放在左大腿之上，右腳底踩在左膝蓋關節。如果感覺到腰部壓力太大，可以將瑜伽枕放在左腿左側直接放上大腿。將頭部向右扭轉，脊椎就能夠得到按摩。

　　動作四：犁式的動作難度比較大，在進行熱身之後進行可以比較好地保護腰部和頸椎。在倒轉的過程中血液會倒流，除了可以緩解睡眠後水腫，而且可以美容抗老。仰躺於墊子，將雙手壓在地麵上給予一個支撐的力。雙腿並攏腿部施力向上伸直，然後向頭前方伸展觸地，腳趾回勾。肩膀始終放鬆沒有離開墊子，腰部過度緊張的時候不要勉強自己，做到自己可以完成的高度，保持自然舒適的狀態是最重要的。