幾款瑜伽體式幫助女性朋友改善駝背，恢複氣質

　　駝背對於人們的體型和氣質的改變是很大的，駝背不僅會讓人感覺更矮，還會顯得有些猥瑣，而且要是駝背還比較嚴重的話，還可能會顯得非常的老。通過這樣的一張對比圖就可以看出駝背的人和正常的人有著很大的區別。所以來嚐試這幾款瑜伽體式吧，可以幫助女性朋友改善駝背，恢複氣質。

　　一、靠牆海豚式

　　這個動作可以很好的鍛煉到背部和腰部的肌肉，讓背部變得更加的平坦。

　　主要步驟：麵對牆壁站好，距離牆壁大概有一大步的距離。先保持雙腳分開的站姿，分開的角度大約是和髖部同寬。

　　接著在吸氣的同時將雙手扶到牆壁上，注意保持位置的不變以及雙手的繃直狀態。接著，在手臂扶著牆壁的同時，將整個的上半身進行下壓，壓到與地麵平行為止。

　　另外，身體和腿部之間也應該呈現90度的腳。也就是身體和牆壁之間形成一個正方形。這組動作大概完成8-10次就可以了。

　　二、仰臥眼鏡蛇式

　　這個動作不僅能夠糾正女性朋友們的駝背情況，對於一些背部的損害和脊柱的損害也會起到治療的作用。

　　主要步驟：起手式俯臥在地板上，雙手置於兩側，雙腿並攏。

　　接著將雙手放置於胸前的地麵上作為支撐，以脖頸的力量將上半身抬起。在之後，要盡最大的力量進行頭部的後仰，將胸部挺起來，保持，10-20秒的時間，直到能夠感覺到背部有拉伸了的感覺。

　　然後，在慢慢的呼氣的同時，將身體逐漸的放回地麵。

　　需要注意的是進行身體的後仰的時候，要注意脊柱的變化，一般是一節節進行後仰翹起，複原的時候也是一節節的貼合到地麵，直到整個上半身貼合到地麵上。