女生肩頸酸痛體態差，瑜伽幫助你重獲美背(2)

編輯：東方女性2018-11-27 12:23瑜伽動作
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　　動作二是板凳式向斜板式的轉換。坐在墊子上雙手掌向前放在身後，背部稍微讓後傾斜，彎曲雙膝在墊子上踩平。核心施力臀部離開地麵抬起知道身體平行。將雙腳往前伸直腳跟著地，頭部放鬆向後仰，身體保持斜向直線的形狀。這個動作可以讓我們背部獲得擴展，和平時前傾相反的施力，讓脖頸後側也得到拉伸，緩解我們平時所說的富貴包。

　　動作三是下犬到蛇式的轉換。下犬可以讓脊椎得到按摩，平時經常拱背駝肩的女生經常做，可以讓後背曲線更加平直。雙手順著身體的線條香甜先前伸直，臀部用力大腿收緊，腳後跟往後退分出一個腳掌的距離，腳腱感到緊張時將後跟稍微踮起。在每次的呼吸之間將背部往下按壓，直到上半身保持在一條直線上。放下臀部靠在墊子上，隨著雙手的支撐力量將上半身抬起。

　　做完了一係列的伸展按摩，動作四是同樣是最後的休息體式，收起雙腿跪坐腳背貼地，雙手向前伸直之後帶領背部向前伸展，感覺到脊椎在一節節打開。臀部向後小腹盡量去靠近大腿，讓體式靜止五分鍾。

　　在生活中我們需要注意一些習慣來減少肩頸的傷害，比如以平視或者仰視的方式來看手機，在睡前用熱鹽水浸潤毛巾，擰幹後浮在背頸部，有助於睡覺是肩頸的舒緩和氣血流通。肩頸是女生延緩衰老的關鍵，因為它聯通著麵部的循環，所有女生一定要保護好自己的頸部，多做按摩和瑜伽，讓體型美麗麵部紅潤更年輕。

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