瑜伽體式：拉鬆腿部韌帶，讓人體變得輕盈柔軟(2)

　　三、女神式

　　動作要領：

　　保持雙腳分開的站立姿勢，雙手自然下垂，腳尖朝外，呈外八字狀態。在吸氣的同時，膝蓋彎曲開始下蹲，一直蹲到大腿和地麵呈現平行為止，需要注意的是這個過程中，頭部到腰部都始終要保持著筆直的狀態，臀部稍微向後翹起。在呼氣的同時，結束姿勢，將重心集中於腳部站立起來。

　　益處：

　　這個動作可以消耗大量的脂肪，特別是腿部和臀部。還能夠加強腿部的肌肉力量，鍛煉到腳踝。對於整體臀腿的曲線塑造有很好的效果。

　　四、鴿王二式

　　動作要領：

　　以下犬式為開場，左腳先向前一大步，插入到雙手之間。注意彎曲膝蓋，腳掌要踩實地麵。右腿乞丐和小腿貼合地麵，並向後伸直。在吸氣的同時，將上半身直立起來，髖部下沉。在呼氣的同時，雙手在胸前合掌，五指張開，大拇指抵住心輪，腰背向後彎去，放鬆頸椎。頭部盡量的向後仰，下巴對準天空。保持這個姿勢下的身體平衡，5-8次呼吸之後，回複到最初的下犬式，動作完成。

　　益處：這一式動作能夠很好的矯正腰背的畸形情況，塑造身體的曲線，讓身體更具有彈性和柔軟性。一些多餘的贅肉也可以消除。