職場女性肩頸酸痛，這四個瑜伽體式一定要常練(2)
動作二：祈禱式
雙腳稍微分開雙手向上並攏，身體放鬆不要聳肩，腿臀收緊，讓腳掌去尋找地板，完成一個穩定的山式。山式是這個動作的關鍵，下半身有力支撐才能夠完成半蹲的姿勢，感受足弓是重點。雙手緩慢放到胸前，將左腳腳踝放到右大腿處擺成像二郎腿的姿勢，然後降低身體中心下蹲直到身體不能承受的高度。過程中背部直挺肩膀放鬆。這個動作可以在練習到肩胛的協調，讓肩部獲得放鬆的同時，腿部循環也會加快。
動作三：牛麵式
這個體式是鍛煉肩頸最常見的方法。女生會感覺到肩背越來越僵硬，很多女性到了老年的時候因為肩膀酸痛在抬手間都會感到痛苦，更不要說是觸碰後背了。牛麵式拉伸肩背，從手臂處開始施力，還能夠減少拜拜肉的產生，手臂線條更加完美。它能夠讓上半身的經脈通暢，工作時間也可以在位置上進行練習，對於緩解酸痛有十分即時的效果。在墊子完成是雙腿呈交叉盤腿，將右腿放在左腿上麵，兩膝蓋相交疊。收進肋骨調整肩背伸直。右手從耳後放到背後，左手送下方往上伸，雙手背後向扣，在呼吸中感受兩個相反的力將肩背拉開。五個呼吸之後雙手放下，會感覺到手臂有一些酸麻，稍作調整之後換成左手在上。
動作四：鴿 子 式
女生纖薄的肩背看起來會更加美麗，肩膀太厚的女孩線條圓滑，穿衣服總是會有膨脹的感覺。鴿子式可以將肩膀練薄。左腿彎曲身體靠在墊子上，在每一次呼吸中讓肩背更加貼向地麵。等到三十秒之後換成另外一條腿。每天重複這四個瑜伽體式，練出肩背的美麗和健康。
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