常練三個瑜伽動作，擁有修長美腿不再困難

　　不管是怎麼樣的女生，都不會希望自己有一雙臃腫雙腿的，纖細而修長的雙腿才是女性們的追求，但是絕對大部分女性朋友的腿型卻都不是令人非常的滿意，有天生的原因，也有後天不良的生活習慣造成的。難看而臃腫的腿型，損害了女性的形象也打擊了信心。這裏就介紹幾個瑜伽動作，可以很好的鍛煉到腿部，在增強腿部力量的同時，還能夠起到優化腿部曲線的作用。

　　1、英雄坐式

　　剛開始保持著跪坐的姿勢，雙膝並攏而雙腳分開，要注意的是臀部不應該坐在腿上，而是坐在分開的雙腳間的地麵之上，這個過程之中要保持身軀的挺直，雙手自然的垂放在身體兩側。接著，將雙手交纏掌心向上翻開，舉過頭頂伸直，這個過程中保持背部挺直和呼吸的節奏，保持一段時間後，在呼氣的時候，將雙手恢複到原狀。

　　2、側三角式

　　相對輕鬆的一組瑜伽動作，難度係數也不是很高，大部分的女性朋友都能夠做出來。保持雙腿分開的站立姿勢，在吸氣的時候向左邊做出側弓步的動作，左腿屈膝右腿伸直，同時左手向下伸展直至觸地，右手斜上方伸直。這個過程中要保持呼吸的均勻、雙腿的跨開的寬度以及腰腹部收緊等。

　　3、哈奴曼式

　　這個動作需要很好的身體柔韌性，因此相對來說，難度也大了不少。剛開始保持這坐姿，雙手自然的支撐在身體兩側，接著在吸氣的同時嚐試著將雙腿向前後伸展開，注意這個過程之中要保持臀部上提，身體的重量集中於兩側的雙手上。在雙腿伸直之後，坐在地麵上，雙手在胸前合十，保持身體平衡以及呼吸的均勻。最後，還可以在雙手的支撐下，嚐試提升臀部，可以很好的起到鍛煉的作用。