瑜伽烏鴉式的變體姿勢，學會了讓你身體強壯(2)

　　1。第三

　　烏鴉變種需要我們先躺在地上。然後做一個烏鴉式的開始，把你的手放在肚臍下麵，手掌不應該太寬，與肩的距離是最好保持一致性。然後慢慢抬起腿放在身體後麵。與第二種變體相比，這個變體的關鍵是在這個過程中將膝蓋放在每個肘部。小腿肌肉應該繃緊，腳底的腳趾應該踮起腳尖。雙腿並攏。向下移動重心，觀察地麵。堅持這個動作一分鍾之後就可以休息了。

　　2。第四

　　要做到這一點，我們仍然需要把我們的身體塑造成一個烏鴉一樣的起始姿勢。此時，你的整個身體都應該向下看。與之前的姿勢相比，這個姿勢的準備過程是相同的。我們仍然需要抬起雙腿，膝蓋放在兩邊的手肘上。區別在於我們的頭的位置。這個動作需要我們把你的頭向下推，使你的頭朝向地麵，臀部抬高，雙腳朝向天空。

　　1。第五

　　該烏鴉變種與前一種有明顯的差異。首先，我們的準備工作，在這個時候，雖然我們還想把你的手放在肚臍下麵，讓你的手掌支撐在地上，但此時我們的身體並不是完全向下，而是向身體的側麵傾斜。首先，我們一起收緊腿和膝蓋的肌肉。我們的腳底也應該很結實。與以前的變體相比，此操作消耗更多，因此它還測試了我們的靈活性。建議剛開始練習的從業者一步一步地進行練習，以免給身體帶來負擔。

　　2。第六

　　在做這個變種之前，我們必須俯視地麵，向後移動雙手，支撐地麵。仍然要用力緩慢地抬起雙腿。但此時，我們的右腿不能空轉。我們需要向內折疊，這樣你的右腿就在你的左大腿和手臂之間。此時，你的右腳背必須牢牢地固定在手臂上。然後堅持這個動作一分鍾，停下來。