行進有氧健身操的好處 行進有氧健身操的5點要求

　　行進有氧健身操要求：

　　(1)練習者做操時要養成良好習慣，注意動作規範、標準和優美。

　　(2)所有動作起步、換節都在左腳。手、腳配合要協調，不得逆向。

　　(3)節奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合，注意動作整齊劃一，姿態舒展優美。

　　(4)做操時拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。

　　(5)要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。根據重點鍛煉部位不同，行進有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖胯類和全身綜合類四大類。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，隻要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控製體重的目的。

　　編排較好的健身操，一般每一節少則3分鍾，多則6、7分鍾，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

　　功能與作用上肢運動：對頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調節、預防作用。肩部運動：對肩周炎、心肺疾病有調節、預防作用，對肩周炎作用尤為明顯。體側運動：對膽囊炎、腸胃疾病有預防、調節作用。同時，對減肥有較明顯的效果。腰腹運動：對腰間盤突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。肩髖運動：對前列腺和盆腔炎有緩解作用。伸展運動：對肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調解和預防作用。整理運動：對心髒病、關節炎、糖尿病有緩解作用。

　　行進有氧健身操的好處

　　1、可預防疾病

　　首先，行進有氧健身操是一種徒手體操，不需要用到任何的器械，隻需要在有限的場地裏進行運動即可。而且這種運動是一種行進間的有氧健身操，非常適合中老年人們進行身體鍛煉。通過長期鍛煉行進有氧健身操，能夠將中老年人的體質改善，同時起到增進健康和預防疾病的效果，還能夠控製住鍛煉者的體重，並且塑造出優美的體型。

　　2、鍛煉部位多

　　其次，行進有氧健身操是根據人體整個生理結構來編排的。這套運動方法的動作做起來特別的簡單，還能夠鍛煉到運動者的腰、頸和腹以及腿多個部位。所以，中老年人特別喜歡這種運動。另外，這些運動不但能夠調節肩周炎和頸椎病以及心肺疾病的患者，還能夠調節膽囊炎和腸胃疾病，對前列腺和盆腔炎的患者也有很好的緩解功效。

　　了解到這裏，相信大家都已經知道行進有氧健身操的好處有哪些。對於中老年朋友們來說，閑下來的時候可以多進行行進有氧健身操的鍛煉，這樣不但能夠鍛煉到大家的身體，還能夠預防和調節身體中的疾病，使大家更加的健康。