補鈣的最佳時間表 補鈣須知的三大注意事項

　　鈣對人體很重要，缺鈣對人的身心健康影響很大，缺鈣的人容易引起反應遲鈍、供血不足和頭暈乏力等症狀，嚴重的甚至危及生命。那麼，補鈣的最佳時間是什麼時候呢?補鈣的食物有哪些呢?下麵小編給大家介紹一下吧。

　　補鈣的最佳時間

　　一、兒童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期

　　兒童處於生長發育的階段，人體對鈣的需求量非常大。當人進入老年期以後，鈣的流失量又會明顯增加，在老年人中出現骨鈣丟失頻率很高。

　　“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負著“兩個人”的營養重任。

　　人生的這些特殊生理期，由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處於“鈣饑餓”狀態，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

　　二、最不宜補鈣的時間：空腹

　　人體對鈣的攝入主要是口服形式，食物中的鈣進入人體後，需在胃酸的作用下才能分解離成鈣離子。所以沒有胃酸，鈣就不能很好地被人體吸收利用。

　　胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間，當食物在口腔內被咀嚼時，胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時對堿性強的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時不宜補鈣。

　　三、一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐後1小時

　　睡前補鈣

　　科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心髒病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅幹，是全球公認的補鈣經典策略。

　　白天補鈣

　　在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利於鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。

　　曬太陽補鈣

　　曬太陽可以預防骨質疏鬆

　　(1)陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。

　　(2)陽光中的紅外線起到保溫的作用，這可以是人體的血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。

　　曬太陽要選擇好時間

　　新生兒可在室內陽台上曬太陽，待寶寶滿月以後，就可以到戶外曬太陽了。

　　冬季一般在中午11-12點左右;可以先開窗，讓寶寶有一個適應的過程，此時要注意避免對流風;然後在保暖的前提下，到戶外曬太陽。如果受條件限製不能經常曬太陽，可以給寶寶加服一些魚肝油，以預防佝僂病。

　　春、秋季節一般在10點-11點;

　　每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，要循序漸進，可由十幾分鍾逐漸增加到半小時或1小時為宜。曬後注意補水。特別強調的是,照射的時間要逐漸延長，可由十幾分鍾逐漸增加至1小時，最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。曬太陽時，如果出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應，應立即到陰涼處休息。並給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。

　　曬太陽需要適宜的穿著和環境

　　帶孩子經常曬太陽是對的，但是要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害，曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射，帶寶寶曬太陽時避免去人群密集的地方，也不要在太陽下暴曬。

　　很多媽媽考慮到冬季天氣寒冷，在曬太陽時怕寶寶感冒，所以給寶寶穿得像球一樣——戴著帽子、手套和口罩，隻露出兩個小眼睛，真可以說是“武裝到了牙齒”!殊不知這樣曬太陽很難達到目的，因為冬季太陽中的紫外線較夏天弱得多，穿得太厚，紫外線要想透過衣物到達皮膚就很難。

　　注意事項

　　1. 曬太陽時,不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。

　　2. 空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。

　　3.. 有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後，再接受日光照射。