中老年人冬季如何養生 在養生時需要注意什麼事項

老年人冬季如何養生

　　中老年人冬季時節該如何養生?

　　1、 早晨一碗粥，一日都清爽

　　隨著降溫天氣的來臨，冬天的寒冷也開始變得咄咄逼人。冬天人體的腸胃也喜歡暖和，小編建議大家早餐可以先喝碗熱粥，再吃其他食物。古人雲，“晨起食粥，推陳致新、利膈養胃，生津液，令人一日清爽。”早晨喝上一碗熱騰騰的粥，不僅經濟實惠，還能潤燥滋陰哦，是冬季養生食品的最佳選擇。

　　2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效

　　香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑製體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

　　3、中老年人吃黑木耳補氣、益智

　　黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便幹結的作用。中醫認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

　　4、中老年人吃大棗補中益氣

　　大棗對身體好處不少,民間有“一日吃仨棗,一生不顯老”的說法。冬季進補吃什麼好?中醫認為,大棗性味甘溫,能補中益氣、養血安神,是冬季上佳的滋補品。它富含鐵元素,可促進血液循環,病後體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。建議把紅棗在鐵鍋裏炒黑後泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水裏加入桂圓,可作為茶飲,有補血、補氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。

　　5、每天睡覺前泡泡腳

　　每天睡覺前泡泡腳，泡泡澡，有助於提高我們的睡眠質量。

　　6、充足的睡眠

　　中老年人在冬季要有充足的睡眠，最好是"早臥晚起",養精蓄銳。中醫認為：早睡可以養人體陽氣，保持身體的熱度。

老年人冬季如何養生

　　中老年人冬季養生需要注意的事項

　　一、保證熱能的合理供給

　　在飲食方麵可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但是值得大家注意的是，老年人脂肪攝入量不能過多，以免誘發其他疾病。雞蛋、瘦肉、乳類、魚類、豆類及其製品富含蛋白質，可以增加人體耐寒和抗病能力。

　　二、加強體育鍛煉

　　爭取每天都要鍛煉身體，多多參加體育運動，俗話說的好：生命在於運動。推薦老人們幾種運動方式如：太極拳，散步以及最流行的廣場舞等。

　　三、洗浴過長

　　冬季空氣幹燥寒冷，許多老年皮膚幹燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越幹燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　四、保證營養素的補充合理

　　冬天氣候寒冷，各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝等因素的影響，很容易缺乏鈣、鐵、鉀、鈉等多種元素，再加上冬季人體尿量的增多，從而使上述無機鹽隨尿液排出量也增多，所以，應及時予以補充。建議大家可適當選用芝麻醬、蝦米、香蕉、豬肝等食用。

　　五、生活規律，起居有常

　　《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。禦寒健身。

　　中老年人冬季養生的目的都是為了防病和防寒，而冬季氣候幹燥，氣溫較低，寒冷的環境容易使人血液循環不暢，容易引起舊病複發等情況還會對一些中老年人的生命照成很大的危險，如心梗、中風、腦出血等疾病的高發期，所以冬季養生尤為重要。