保養皮膚的食物 吃出來的好膚色

　　海鮮

　　是一種非常好的食物，多吃一點海鮮是非常不錯的，可以起到保養肌膚的作用。

　　活性成分:ω-3脂肪酸，鋅

　　功能:使皮膚光滑、清晰、有光澤

　　吃海鮮也不能夠多吃，多吃海鮮會拉肚子。

　　眾所周知，魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類也能很好地改善我們的膚質，特別是牡蠣和脂質魚，如鮭魚。

保養皮膚的食物

　　魚類食物中對你的膚色有益的主要成分是鋅，特別是ω-3脂肪酸。增加ω-3脂肪酸的攝取可以減少皮膚幹燥和防止發炎。發炎會使皮膚老化加速，有研究表明，缺少ω-3脂肪酸可能導致炎性分泌失調和牛皮癬。ω-3脂肪酸還可以幫助保持心髒動脈順暢，因此促進血液循環。順暢的血液循環對皮膚健康是至關重要的。

　　柑橘類水果

　　活性成分：維生素C

　　這也是一種非常不錯的美白肌膚的食物，隻要我們堅持去吃，就會有效果的。

　　功能：使皮膚光滑、緊實

　　在太空中的宇航員也經常用柑橘類水果來保持皮膚緊實。

　　維生素C是美容護膚品的主要成分之一。這種維生素幫助身體產生膠原蛋白——皮膚的基本結構。35歲以後，膠原蛋白的分解大大加速，導致皮膚鬆懈。從柳橙、柚子、針葉櫻桃(一個櫻桃能夠百分之百提供你一整天維生素C的需要量)和西紅柿中攝取額外的維他命C可以幫助肌膚緊實，防止皺紋的產生。

　　維生素C也可以防止發炎，它的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止自由基破壞細胞並能老化了你的臉。

　　如果你厭倦了吃水果，你還可以吃辣椒、甜椒、芽菜，這些蔬菜也含有大量的維他命C。

　　鋅有助於對抗粉刺，因為鋅參與代謝睾酮的反應，而睾酮會抑製產生粉刺的油性物質的生成。鋅也協助新細胞生產和除去壞死的細胞，賦予肌膚美麗的光澤。亞麻子油和核桃也有這些功效。

　　紅色和綠色蔬菜

　　活性成分：維生素A，β-胡蘿卜素

　　功能：使皮膚光滑、有光澤

　　皮膚是身體最大的器官。我們可以這樣理解，對整體健康有好處的東西，也是很適合皮膚的。而在食品當中，沒有什麼比蔬菜更好的了。特別是橘紅色和綠色的蔬菜，如胡蘿卜、甘薯和菠菜。

　　橘紅色和綠色的蔬菜含有豐富的β-胡蘿卜素。我們的身體能將β-胡蘿卜素轉化為維生素A——一種抗氧化劑，防止細胞損傷和過早老化。擁有了維生素A，也有利於防止粉刺——維生素A已經在防粉刺的藥物(全反維生素A酸)中使用很多年。

　　菠菜和其他綠色的、多葉的食物能提供大量維生素A，也有助於你的皮膚產生更多的新鮮細胞和除去舊的細胞，緩解皮膚幹燥，使你看起來年輕又有光澤。

　　芒果中也含有豐富的維生素A。我們最好是從食物中攝取維生素，最好不要吃補充劑，因為過量的維生素A同樣會導致健康問題。

　　堅果

　　活性成分：維生素E

　　功能：使皮膚年輕、柔軟

　　在眾多護膚食品中，堅果(特別是杏仁)的優點是具有抗氧化性。維生素E能中和使皮膚老化的自由基，特別是能夠防止曬太陽的時候產生自由基。維生素E幫助皮膚保持水、緩解幹裂，令肌膚看起來更年輕。

　　維生素E和硒搭配可以提高抗氧化能力，所以我們平時可以用杏仁和奶酪(偉大的硒源)混合，製作成護膚點心。

　　杏仁、核桃和開心果也能提供豐富的ω-3脂肪酸——一種很好的皮膚養分。

　　穀物

　　活性成分：芸香苷(蘆丁)，B族維生素

　　功能：滋潤、美白肌膚

　　天然的食物有益於我們的整體健康，而不僅僅是使皮膚好看。

　　天然食品未經過加工，比如全麥麵包要好於白麵包。天然的蕎麥含有豐富的抗氧化劑蘆丁，有助於防止皮膚炎症性損傷。小麥胚芽含有B族維生素，幫助細胞處理脂肪。

保養皮膚的食物

　　一般來說，吃全穀類食物代替加工過的碳水化合物可以改善你的膚色。加工過的(或精製的)麵粉會引起胰島素飆升，而這也就會反過來能促使粉刺產生。蕎麥煎餅代替普通煎餅是你防止粉刺的一個好的轉變。順便說一句，這也有助於降低你患糖尿病的風險。

　　沒有蕎麥怎麼辦?鱷梨和蘑菇也有類似的效果。

　　以上就是小編給大家介紹的保養皮膚的食物，相關的知識我們也介紹了很多，關注我們網站你可以找到生活中遇到的所有問題哦。