一天裏運動減肥鍛煉的最佳時間介紹

　　在一天之中，鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7—8點最佳。因而，晚上7點到8點是運動減肥的最佳時間。下麵讓我們具體來看看吧!

一天裏運動減肥鍛煉的最佳時間介紹

　　一天什麼時候運動減肥最好

　　早晨7：30-8：00

　　早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

　　不過由於這時身體機能可能沒有恢複到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕鬆溫和的運動。

　　下午14：00-16：00

　　這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

　　傍晚17：00—19：00

　　傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。

　　晚上20：00—22：00

　　在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

　　運動減肥的最佳時間

　　積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。

　　首先，鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。

　　其次，鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。

一天裏運動減肥鍛煉的最佳時間介紹

　　運動減肥飯前好還是飯後好

　　飯前45分鍾

　　在飯前45分鍾運動，會使大腦皮質運動中樞和交感神經處於比較興奮的狀態，相對的食物中樞則處於抑製狀態，消化腺的分泌量就會受到抑製，從而使得食欲減退，食量減少，攝入食物熱量減少，自然也就能有減肥的效果。

　　飯後45分鍾

　　在飯後45分鍾運動，能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經興奮，而且血液會大量的提供給運動肌肉和器官，相對的胃腸等消化器官的血液流量就會減少，導致腸胃蠕動減弱，從而使得消化吸收功能會隨之減弱，也就達到減肥瘦身的效果。

　　上文就是一天裏運動減肥鍛煉的最佳時間介紹，看完後相信大家都了解了吧？如果你還有其他疑問或者需要了解更多相關知識就關注我們網站吧！