肩膀疼痛的治療方法有哪些 該怎麼改善肩膀疼痛

肩膀疼痛的治療方法

　　引起肩膀疼痛的常見原因

　　1、肩部肌肉痙攣：

　　造成肌肉痙攣的原因為局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長期保持某一種姿勢，使肌肉一直處於緊張狀態，所以很容易引起肩膀疼痛。

　　2、頸椎病

　　可引起肩部疼痛，稱為頸肩綜合症。最常見的是頸神經根壓迫的症狀，疼痛一般不太劇烈，可伴有肢體發麻、無力等，但關節功能受限不明顯，檢查有頸椎骨質增生存在。

　　3、肩周炎：肩關節是人體關節中活動範圍最大的關節。隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，故而易發生慢性勞損，發生肩周炎。

　　改善頸肩痛的3個方法

　　1、時常將頭部轉向不同的方向。

　　2、將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。

　　3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

肩膀疼痛的治療方法

　　肩膀疼痛的治療方法

　　1、頭壓手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下麵，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

　　2、捏拿手臂法

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反複捏拿5一10遍，換手。

　　3、按摩風池穴

　　大概就是頸部跟頭發連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鍾，效果會很不錯。

　　4、運動，再運動

　　辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢，又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嚐試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過於遊泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，並且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

　　5、 避免頸部、肩部受涼

　　很多時候肩周炎、頸椎病是因為受涼引發的，注意保暖能減緩病情惡化

　　6、改善“姿態”

　　長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

　　7、肩井

　　肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。其位置在低頭時，頸部後方會突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點。中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

　　8、尋找穴道，按下去

　　不要輕易去嚐試市麵上那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放鬆的全身按摩倒是無妨。

　　如果在辦公室裏大動幹戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。

　　想要改善肩膀疼痛，首先大家應該更改自己的坐姿、睡姿，養成良好的生活習慣，最後不要熬夜，然後就是適當學會緩解學習、生活上的壓力，肩膀疼痛的治療方法和改善方法小編已經分享給大家了希望你們有所幫助。