晚上睡覺腿抽筋影響睡眠怎麼辦

　　晚上睡覺腿抽筋

　　抽筋原因

　　1.身體出汗過多

　　夏季出現抽筋現象的頻率是較高的，因為天氣炎熱使身體流出大量的汗液，這時體內的電解質會流失，從而導致肌肉代謝異常。如果身體沒有及時補充鹽分，就會出現血液循環受阻的現象，代謝的廢物不能及時排出體外，從而導致痙攣的出現。

　　2.腿部肌肉受寒

　　在任何季節，隻要在睡覺時不注重保暖工作，腿部肌肉一旦受到寒氣的侵蝕就易導致抽筋的現象出現，建議夏季睡覺最好不要總開空調。

　　3.腰椎間盤突出症

　　這種疾病常見於中老年人，據調查數據顯示，患有這種疾病人群中高達70%的人會出現腿抽筋的現象!

　　據了解，腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，發病時產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、抽筋、疼痛等一係列臨床症狀，極大限製身體活動。

　　4.腿部運動過度

　　晚上運動要適度，過度運動易使小腿不斷收縮，從而導致小腿抽筋的現象出現。所以，晚上運動千萬不要用力過猛。

　　5.營養不良

　　身體某種維生素的缺乏必然會出現某些症狀，如果身體缺乏維生素Bl會引起肌肉痙攣，也就是抽筋。

　　發生小腿抽筋時的緩解處理

　　簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後麵肌肉的最高點)、承山穴(小腿後麵肌肉的分叉處)等。

　　局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

　　預防腿腳抽筋，應注意以下幾點

　　①驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

　　②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　③注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

　　④適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　　⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　　⑥適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。

　　晚上睡覺腿抽筋

　　睡眠質量好壞直接影響第二天的精神狀態，所以如果你也經曆過晚上睡覺腿抽筋，那一定要多注意日常生活的節奏規律。希望小編搜羅的方法能對腳抽筋有緩解的作用，也希望能幫助到大家。