保健養生常識，你的生物鍾是什麼“時型”呢

　　保健養生常識

　　生物鍾最顯而易見的功能，就是告訴你什麼時候該起床什麼時候該睡覺。同時，它還能影響人體的新陳代謝、血壓體溫和肌肉控製等。如果作息時間和生物鍾經常不同步，人就會疲勞乏力甚至生病。但日益增加的工作、生活壓力，使現代人經常無視自己的生物鍾。

　　喜歡早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言，讓習慣半夜睡的人早起也是很費力的事。為什麼有的人“勤快”有的人就這樣“懶”?英格蘭薩裏大學時間生物學家西蒙·阿契爾博士及其科研組認為，這些都是“內置”好的。基因Period-3可謂決定你是“早起的鳥”還是“夜貓子”的關鍵。

　　人體內的這種基因一個來自於母親，一個來自於父親。不同的基因版本，決定生物鍾“時型”的早或晚。擁有兩個較長版本Period-3的人一般都是“早起的鳥”，擁有兩個較短版本Period-3的人通常都是“夜貓子”。具體來說，“早起的鳥”不貪睡，是因為皮質醇等促使人們清醒的激素分泌水平更早地出現升高。“夜貓子”要更長時間才能清醒過來，是因為他們的清醒激素需要通過外界信號來提升。“夜貓子”的人數比“早起的鳥”要多20%。

　　牛津大學生理節奏神經係統科學教授拉塞爾·福斯特說：“如果需要鬧鍾才能起床，說明你睡眠不足，作息與生物鍾不同步。”

　　我們大腦裏都有一個“主”生物鍾，位於大腦底部，隻有一個米粒那麼大。“主”生物鍾向身體的其它部分發出同步信號，腎、肝和皮膚等重要器官共同努力與其保持同步。比如，皮膚接到的指令就是，在白天讓保護我們免被太陽曬傷的基因更活躍，促使新皮膚細胞產生的基因則選擇在晚上工作，修護皮膚。這個指令如果受到幹擾，會導致皮膚受損，所以，總是熬夜的人會過早產生皺紋。

　　人人都希望一覺睡到自然醒，但每天早上需要被鬧鍾叫醒的人不在少數。福斯特教授解釋說，鬧鍾能激活我們的應激激素，讓人立刻處於緊張狀態。此時，心髒更快搏動，大量葡萄糖注入到循環係統中為肌肉提供能量，迫使我們更專注做事情。

　　長期找不準自己生物鍾的“時型”，疾病就會慢慢找上你，對免疫係統產生抑製作用，導致身體變虛弱、生病，增加癌症、心髒病和糖尿病風險。劍橋大學神經病學顧問醫師阿克萊斯·瑞迪博士說：“生物鍾受幹擾會導致細胞分裂周期被打亂，引發癌症。”今年5月發布的一份報告宣稱，女性的臥室光線越強，其肥胖的可能性就越大，這是因為夜間的強光擾亂了生物鍾，從而影響到她們的食欲和新陳代謝。

　　“早起的鳥”起床後精神百倍，狀態最好，但容易感覺到疲勞，很多人對睡眠壓力更敏感，出現失眠、多夢、早醒等困惑。

　　“夜貓子”雖然醒來的時間晚些，但不那麼容易感覺疲勞，越到晚上越精神，因為“夜貓子”身體裏釋放出的褪黑激素會比較少，這種激素會導致我們昏昏欲睡。“夜貓子”還有一個跡象就是早上不想吃東西。我們睡覺時，人體會對食欲產生抑製作用，一旦清醒過來就會再次產生食欲，“夜貓子”的這個過程會相對緩慢一些，所以他們晚上常會暴飲暴食、抽煙、飲酒。

　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·何恩教授提醒，我們自認為的“時型”常常會出現偏差。比如，有些“夜貓子”需要大量飲用咖啡、濃茶來提神。

　　美國西北大學睡眠和生理節奏醫學中心負責人菲利斯·澤教授也說，深夜接觸太多光照比如電腦和智能手機的屏幕亮光，可能會對人體生物鍾信號產生幹擾。也就是說，你可能並不是一個“夜貓子”，之所以不感覺困倦，是因為你已經擾亂了生物鍾。這可能還意味著身體的其它功能被打亂，為疾病入侵留下可乘之機。

　　德國慕尼黑大學的時間生物學家、同時也是睡眠研究人員的提爾·倫內伯格教授說，電燈出現之前，“早起的鳥”和“夜貓子”的差異可能並沒有那麼明顯。現在，如果我們願意，所在的屋子一天24小時都能有亮光，我們被剝奪了與外界同步的生物鍾信號，這是導致生物鍾出現巨大差異的元凶。而且，我們生物鍾裏的遺傳變異正在被放大。一些極端的“早起的鳥”比大部分人早醒6小時，而一些極端的“夜貓子”則比大部分人晚睡6小時。

　　長假，本來可以讓疲憊的大腦和身體得到放鬆，但剛習慣了舒適的假期生活，回來又要高速運轉大腦投入工作，很多人就會找不到熟悉的生物鍾，出現失落、焦躁、抑鬱、倦怠等不良反應。

　　雖然我們沒有辦法改變天生的“時型”，但如果工作和生活需要，可以通過一些方法來確保自己的健康處於正常狀態，比如小騙一下生物鍾。

　　福斯特教授說：“亮光是改變生物鍾的最強有力的方式。”如果你是一個需要早起的“夜貓子”，早上盡量讓臥室的光線強一些，在明亮的燈光照射下吃早餐也是不錯的主意，因為這些都有助於人體分泌清醒激素——皮質醇。晚上，“夜貓子”讓燈光暗淡一些，也別老躺在床上看微信、玩遊戲，避免太興奮。

　　保健養生常識

　　需要晚上加班的“早起的鳥”與之相反——盡量在晚上保持活躍狀態，例如去健身房鍛煉、使用強光、喝提神的飲料等。在盡量和你的“時型”同步的情況下，偶爾小小欺騙一下生物鍾，會為生活增添樂趣。

　　生物鍾在我們的保健養生常識起著比較重要的作用，調整好我們自己的生物鍾，讓我們在生活中活得更加出彩動人，更加有活力吧!