大米粥的做法營養又美味 一學就會

　　大米粥的做法

　　大米粥的做法

　　做法一：

　　材料：大米適量、瘦肉適量、皮蛋1個、水適量、鹽適量

　　做法步驟：

　　1、將大米以及少許糯米一起淘洗兩遍，之後加水浸泡半小時左右。

　　2、將皮蛋去殼切成小丁。瘦肉洗幹淨切成小粒，用鹽、雞精抓勻，加些料酒醃製去腥。

　　3、醃製片刻後放入沸水中焯至變色，撈出。

　　4、浸泡好的米加大量水，開大火煮開

　　5、大火煮開後轉中小火慢慢熬煮，期間要不時攪拌，防止粘鍋。

　　6、等到米湯有些粘稠之後，下入皮蛋、精肉，繼續攪拌，

　　7、大約一兩分鍾後，加適量鹽、味精調味即可。

　　做法二：

　　材料：大米、水適量

　　做法步驟：

　　1、依據人數和飯量將大米放入小鍋，加入清水，米鋪平，水麵超過米麵3公分左右，大米和水的比例是1：3。

　　2、大火煮沸，可以加蓋，要經常開蓋，否則沸水會溢出(時長4分鍾左右、視水量米量而定)。

　　3、待水沸後，轉入小火，可以加蓋，也可以開蓋，加蓋時需有人看守，需偶爾開蓋，防止米湯溢出，10分鍾左右品嚐是否煮熟。

　　4、如果煮熟後，關火，大米粥就煮好了。

　　大米粥的營養價值

　　大米粥的做法

　　不少人在身體不適的時候總會喜歡煮點大米粥來食用，本來身體不適的時候腸胃功能也變得不怎麼好了，這時候吃大米粥能減少對腸胃的壓力負擔。那麼吃大米粥有營養嗎?

　　大米中含碳水化合物75%左右，蛋白質7%-8%，脂肪1.3%-1. 8%，並含有豐富的B族維生素等。大米中的碳水化合物主要是澱粉，所含的蛋白質主要是米穀蛋白，其次是米膠蛋白和球蛋白，其蛋白質的生物價和氨基酸的構成比例都比小麥、大麥、小米、玉米等禾穀類作物高，消化率66.8%-83.1%，也是穀類蛋白質中較高的一種。

　　大米中的各種營養素含量雖不是很高，但因其食用量大，也是具有很高營養功效的。大米是補充營養素的基礎食物，除了富含碳水化合物外，還含有蛋白質、脂肪、維生素及11種礦物質，能為人體提供全麵的營養。雖然各種營養素的單個含量不是很高，但因其食用量大，總體上是具有很高營養功效的，所以被譽為“五穀之首”。 稻穀的胚與糊粉層中含有近64%的稻米營養和90%以上的人體必須的營養元素，且較為均衡，這應該是其所以成為人類主食的根本原因。

　　因此，食用大米有較高的營養價值。但大米蛋白質中賴氨酸和蘇氨酸的含量較少，所以不是一種完全蛋白質，其營養價值比不上動物蛋白質。但在午餐和晚餐時食用大米，較麵食而言更有利於人們減肥。

　　以上就是大米粥的做法和大米粥的營養價值的介紹，非常地簡單，你學會了嗎?如果你喜歡小編分享的這篇文章，那就請關注我們的網站吧。