練習瑜伽的注意事項和誤區介紹 看看你中招了嗎

　　“瑜伽”(英文：Yoga)是梵文譯音，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的結合(theunion)或一致(one–ness)。各種瑜伽體係的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。

練習瑜伽的注意事項

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、鬆靜自然：練功時，身心(身體和精神)都要放鬆。首先身體要放鬆，衣著也要寬鬆，不勉強用力維持身體姿勢。總之，練功時要放鬆肌肉(尤其要放鬆小腹部)，求得自然。其次，精神放鬆，心情愉快、穩定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上，減少思潮起伏的現象，減弱對外界刺激的感受，有時肢體重量的感覺亦消失，進入安靜狀態。

　　2、意氣合一：練功時，練意(控製意念)和練氣(調整呼吸)結合，要以意領氣，即思想要稍著意於呼吸，用意念調整呼吸的節律、長短，粗細、快慢，並進而用意念帶領或跟隨氣的運行。練意的功夫在於“靜”，練氣的功夫在於“細、深、長，慢、穩、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放鬆功著重練意，內功著重練習氣，但內外功都強調意、氣結合起來練。

　　3、動靜結合：中國瑜伽內功偏於安靜，缺乏必要的活動性，因此，還應進行其它中國瑜伽外功，才能收到較全麵的健身效果。各種運動排在練中國瑜伽內功之後，先靜後動。

　　4、循序漸進：中國瑜伽是一種功夫。功夫要經常練習和逐漸積累才能達到純熟地步，不能急於求成，要循序漸進。姿勢、呼吸方法由易到難，入靜方法逐步深入。練功時間最初短些(30～60分鍾一次)，以後長些。

　　瑜伽減肥既可以鍛煉身體，還可以排毒輕身。對現在生活節奏越來越快的人們，也可以起到放鬆身心的作用。

練習瑜伽的注意事項

　　練瑜伽的誤區

　　一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。隻能適度地做。

　　二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。

　　四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。

　　六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。

　　七、潔淨法。除以淡鹽水洗鼻外，其餘多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。

　　上述關於練習瑜伽的注意事項，看完後相信大家都了解了吧？如果你還有其他疑問或者需要了解更多相關知識就關注我們網站吧！