多吃富含維生素d的食物 可以有效調節血清鈣磷濃度

　　維生素d的食物推薦

　　鱈魚肝油是首推的富含維生素d的保健食品。另外，在陽光充足的天氣，雞蛋、牛奶、山羊奶中，由於受大量光照的影響，其中維生素D的含量要遠遠高於天氣比較冷時候的水平。除此之外，乳製品，黃油，奶油，沙丁魚，蛤蜊，魷魚等動物性食物中也含有非常豐富的維生素d。

富含維生素d的食物

　　多曬太陽可大量補充維生素d

　　陽光中的紫外線，能夠促進人體生成活性維生素d，對防治骨質疏鬆症有很大益處。曬太陽的時間和程度，也要考慮到季節、日照時間、居住地點等因素的差異。一般來講，紫外線較強的天氣，要注意防曬，但不要因為害怕曬太陽而變成室內“宅一族”。

　　天氣熱的時候可以選擇早晨出門，既能感受到陽光的照射，又不至於被較強的陽光曬傷皮膚。而在天冷的時候可以多出門曬太陽，特別是在潮濕的地區，有太陽的時候盡量去外麵走走。

　　維生素d的食譜推薦

　　魚頭木耳湯

　　材料

　　木耳40g，魚頭1個，冬瓜50g，油菜40g，豬油50g，料酒、蔥段、薑片、植物油、鹽、味精、白糖、胡椒粉各適量。

富含維生素d的食物

　　做法

　　1、冬瓜、油菜切片，木耳擇洗幹淨。將魚頭刮淨鱗，去鰓，洗淨，在頸肉兩麵劃兩刀，放入盆內，均勻地抹上鹽。

　　2、炒鍋上火，放入豬油，下入魚頭，煎至金黃色，烹入料酒、調料，加蓋用文火燉20分鍾，最後放入冬瓜、木耳、油菜等即可。

　　富含維生素d的食物看完後你明白了嗎?感興趣的朋友還可以多了解我們收集的其他生活知識哦。