養生減肥方法 變換有氧節奏燃燒更多脂肪

　　愛美是女人的天性，每個女人都希望自己的身材是完美無缺的，因此她們做了各種各樣的減肥方法，到底如何減肥效果最佳呢?快速減肥怎麼做?今天小編給大家推薦3個妙招，助你輕鬆減掉100卡路裏哦!

　　輕鬆瘦身 3趣招減掉100卡路裏

　　人們鍛煉是為了獲得更加健康的身體，從而提高生活的品質。專業健美運動員為達到肌肉要求，通常在諸如飲食、休息等生活方麵有特殊的要求，所以顯得特別節製。隻為尋求健康身體的普通大眾大可不必對自己如此苛刻。當然這不意味著你可以“為所欲為”，畢竟好身材是需要付出一定代價的。

　　我們知道你因為工作忙不能經常光顧健身中心，但這不是問題的關鍵。隻要你想運動，哪裏都是“運動場所”。下麵專為你設計了3種有趣的燃燒大卡妙招，希望對你有所幫助。

　　1、早起半小時

　　上班族們對於早高峰的恐懼早已不是什麼新鮮事。把叫醒鬧鍾時間提前15分鍾，這不意味著在起床後你有了大把磨磨蹭蹭的時間，而是為了避免早晨的擁堵。為此你可以選擇—種更為低碳環保的出行方式——公共交通。在去往公交或地鐵站的路上。無形中就做了空腹有氧，何樂不為。

養生減肥

　　TIPS：你可以把車鑰匙暫時鎖起來，以免禁不住“享受舒適”的誘惑。

　　順利到達單位後，一定用—頓豐盛的早餐犒勞自己。褲子最好選擇柔軟有彈性的布料，這樣便於奔跑。

　　2、做逛街的“受益者”

　　在健身房鍛煉還是陪女朋友逛街?這是一個問題，但其實這並不矛盾，選擇後者你可以一舉兩得，想象著作為女朋友“小跟班”的你，左右手拎滿了大包小包的“戰利品”，晃晃悠悠地陪著她溜達一下午。這一點也不比在健身房鍛煉輕鬆，消耗的脂肪遠比你想象的多。所以下次女朋友再求你陪她逛街時，不要哭喪著臉了。

　　TIPS：這是的一個一舉兩得的好方法，前提是你的錢包足夠鼓。

　　3、尋找替代品

　　某焦糖碳酸飲料的廣告中說道：“它並不能讓我跑得更快，跳得更高，但我還是喜歡喝。”

　　沒錯，每個人都有自己的愛好，也許他們知道對健康無益，但隻是習慣的原因而無法割舍。如果你也習慣了碳酸飲料帶來的“刺激之感”，不妨試試同樣是碳酸飲料的蘇打水。蘇打汽水通常是完全零卡路裏飲料。在大口享受著碳酸汽水帶來的快感的同時又不多攝入一點熱量，這對於想要減肥的你來說絕對是—個福音!

　　TIPS：一開始喝起來會有一些不適應，習慣後就會變成自然。

　　變換有氧節奏燃燒更多脂肪

　　有氧運動對減脂的重要性早已毋庸置疑。研究表明變換有氧的節奏對減脂有更為突出的效果。遵循以下建議，它會為你的有氧計劃錦上添花。

　　熱身

　　心率的逐漸提高需要一個預熱過程，因此要做好熱身準備。不要忽視對諸如股四頭肌、股後肌群等大肌肉群的抻拉，這不僅能預騎運動損傷，同樣能為脂肪充分燃燒做好準備。

　　瘦身減肥的方法

　　控製時間

　　這裏是指。極限速度”的持續時間。例如蹬車，當速度慢慢上升並達到最快極限時，持續此狀態的時間應控製在30秒左右。然後回歸至中等速度90秒左右用來放鬆。如此循環往複，直至達到預期時間。戶外跑步是同樣的道理，要控製好不同速度時的時間比例，為此你可能需要計時秒表的幫助。

　　身體直立

　　大部分人在跑步機上做有氧時都習慣向前傾斜身體，此時你可以利用重力帶動身體向前移動。如果你努力控製身體，使它始終和地麵保持垂宜，這樣會使肌肉自始至終的刺激感明顯加強，同時燃燒更多脂肪。

　　保證休息肘間

　　變速有氧訓練對體能要求很高，所以一定要保證休息時間。當你覺得30秒的中等蹬車速度足以使你恢複體力時，不要恢複高強度，再耐心等上60秒，然後你可以盡情地釋放激情。

　　質量為先

　　雇數量永遠不是達到目標的必備途徑，我們需要注重訓練質量，所以你在可不必為如何規劃與組合變速有氧而絞盡腦汁。你要做的是通過實踐逐步摸索出適合自己的有氧方式，每次隻進行一種訓練，把時間控製到位。這要比眼花繚亂的訓練手段重要的多。

　　增加戶外有氧

　　戶外變速有氧時，你可以選擇用最快速度的50%來做熱身組，隨後每組速度都比上一組快10%，直至達到速度極限。不同速度的時間比例可參考上述文章。

　　打敗肥胖還你健康

　　胖人在生活中同樣會遇到很多尷尬。經常為買不到自己尺碼的衣服而苦惱;體檢時不止一次遭遇到不敢上秤的窘境(怕弄壞電子秤);逛街時總會引來路人的側目。人們用“心寬體胖”來形容一個人的修養與氣度，你們龐大的身軀總是給人一種“什麼事都不往心裏去”的錯覺，殊不知外表看似憨厚的你們也有脆弱的時候，也有需要人關心的時刻

　　瘦身減肥的方法

　　你們麵臨的危機遠不止如此。研究數據不止一次的表明，肥胖會給人體帶來許多健康隱患。肥胖症患者更容易患有癌症、心髒病、心血管疾病等症狀。男性則表現為生育能力下降，嚴重的肥胖症患者甚至容易引發猝死……

　　是時候改變—下自己，和胖胖的你說再見了!減肥的道路雖然曲折艱辛，但隻要你有信心和毅力，在不久的將來你會獲得新生!

　　樹立目標

　　目標起到的作用是激勵。它可以是某人的身材，亦可以是減掉的具體斤數。開始時目標不要定的太高，最好分階段將其細化，要慢慢學會體驗達到目標時勝利與喜悅的感覺。

　　製定計劃

　　最好請專業健身教練為自己量身打造減肥計劃，不僅包括訓練與有氧，還應涵蓋飲食與休息，最好把每餐的飲食細化，以便計算一天當中卡路裏的總攝入量。

　　堅定信念

　　人總會有惰性，職業健美運動員一年當中都有飲食“放縱”的時候所以一、兩餐沒按計劃飲食的你大可不必自暴自棄，對自己的意誌力產生懷疑，從而心灰意冷、破罐破摔。隻要你願意，任何時刻，你都可以重新走上既定好的減肥之路。

養生減肥

　　持之以恒

　　羅馬不是一天建成的，所以你也不會一下子就變瘦，總要有一個過程。時間取決於計劃的科學性和你的執行力。隻要你肯堅持，完美身材會離你越來越近。

　　這些食物讓你悄悄地吃下大量卡路裏

　　湯

　　人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。你擬定的午餐可能就是薄脆餅幹配上一份美味的脫脂沙拉(警告!見下文)和健康湯。但遺憾的是，這種湯所含的熱量和脂肪可能和新英格蘭蚌羹或奶油椰菜一樣多。

　　瘦身減肥的方法

　　點評：大多數湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。

　　關於養生減肥方法就為大家介紹到這裏，你看完了懂了沒有？為了幫助廣大網友能及時查詢不了解的生活經驗，我們整理了大量的生活知識。