頸椎病的健康教育之一組簡單柔和的頸椎操

　　頸椎病的健康教育

頸椎病的健康教育

　　長期保持一個動作工作，頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況，因此，常常做一組簡單柔和的頸椎操，對你的頸椎會有好處。疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康複尤為重要。這裏給大家介紹一組頸椎康複操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩，速度與太極拳近似;活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力;鍛煉貴在堅持，每組約10分鍾，2—4組/日。康複操具體如下：

　　1、前屈後伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鍾，再回原位;頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鍾，再回原位。重複10次。

　　2、旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鍾，還原後另一側重複同樣動作。反複做10次。

　　3、回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鍾，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

　　4、雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鍾;然後頸肩部肌肉放鬆，恢複原位。如此重複10次。

頸椎病的健康教育

　　5、搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

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