夏季健康減肥食譜以及夏季減肥注意事項有哪些？

夏季健康減肥食譜

　　夏季健康減肥食譜

　　辣白菜

　　韓劇中經常可以看到韓國人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C，B1，B2，鈣，磷，鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，並且含水量高，所以是一個極好的減肥食物。

　　黃瓜雞蛋湯

　　準備適量的黃瓜和雞蛋，還有胡蘿卜、食鹽以及植物油。首先將黃瓜洗幹淨切成片，在將切成片的黃瓜切成段，然後把雞蛋打散放在碗裏，攪拌均勻之後備用。在鍋裏放上適量的植物油，接著再加上適量的水，等水燒開了以後就將切好的黃瓜放進去，等水再開一次之後就將已經打散的雞蛋倒進去，然後再放一點胡蘿卜丁做點綴，加上適量的食鹽就大功告成。

　　西蘭花炒魷魚

　　需要準備的材料就是西蘭花還有魷魚，另外還要準備蔥花、薑末、食鹽、植物油、糖、料酒、雞精、醋以及適量的水澱粉。把魷魚處理幹淨，切成小塊，然後用十字花刀切開，把西蘭花洗幹淨，掰成小塊，將兩者都放在開水當中焯一下，然後撈出來晾一晾。在鍋裏加上油，將焯好的魷魚以及準備好的調味料放進鍋裏翻炒，差不多快熟了的時候將西蘭花放進去翻炒一會就可以了。

　　橄欖油

　　橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，能幫助你燃燒卡路裏，減少不健康脂肪的攝入。橄欖油是著名的地中海飲食的主角，用它來代替其他的植物油是一種減少油脂攝入的非常有效的減肥方法。

　　海帶湯

　　海帶是沿海地區人們生活中不可缺少的食品之一，海帶中含有較高的樹脂和礦物質，低熱量，具有高營養和保健的價值。

　　海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯，在湯中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。無論是海帶還是紫菜都有減肥的效果，非常利於減肥呢。

　　蔬菜汁

　　韓國美眉每天早上醒來就喝一杯鮮榨蔬果汁。因為她們覺得這樣能夠增加活力，調節血壓的影響，給自己美容排毒，從而顯示出美麗。並且幾乎所有的蔬菜果汁都有幫助腸道功能，所以材料非常多，很方便，韓國美眉就是這樣保持美麗的哦。不過要謹記選擇的蔬果要能夠利於減肥的，別選擇糖分太多的水果，不然可是得不償失的哦。

　　西瓜蕃茄汁

　　西瓜去皮去籽切塊備用蕃茄洗淨去蒂放入沸水中汆燙一下，撈起去皮備用將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機，打成汁即可。

　　別看西瓜好像很甜，但其實它的排毒功效能幫我們促進身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市場上被拿來製成西瓜霜當藥用，而西瓜肉所製成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。

　　三鮮白蘿卜絲

　　洗淨，白蘿卜削皮、切成塊，豆芽煮熟將菜絲用鹽醃十分鍾，放入香油，醋，薑和蔥，攪拌均勻後，即可食用。

　　白蘿卜有非常好的降脂作用，是不錯的減肥食品。如果每天吃白蘿卜，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，從而防止肥胖。而且白蘿卜具有下氣、消食、除疾潤肺的功效，從健康養生的角度來說，都為這款夏季健康減肥食譜增色不少。

夏季健康減肥食譜

　　夏季減肥注意事項

　　1、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鍾頭了，肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後

　　就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節製地過日子了!編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　2、禁過度依賴減肥藥

　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嚐試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　3、禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　4、禁蛋糕甜點

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

　　5、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

　　夏季天氣炎熱，正是露胳膊露腿的大好時機但是夏季雖然比其他季節更容易瘦身，但是夏季減肥的注意事項卻不少姑娘們也要多加的注意，那麼以上就是夏季健康減肥食譜以及夏季減肥注意事項介紹了。