想要纖細的腰肢？看看如何減少腹部脂肪

　　減少腹部脂肪

　　減少腹部脂肪

　　1.飲食

　　沒有甚麼神奇的可以減少腹部脂肪的飲食。但是，當您減肥控製飲食時，腹部脂肪會先減少。

　　富含纖維的食物也有幫助。研究表明，每天吃10克可溶性纖維的人，在沒有任何其它飲食結構的改變時，蓄積的內髒脂肪比其他人少。例如，兩個小蘋果，一杯綠色的豌豆，半杯斑豆。即使一切飲食同前，隻要換成高纖維麵包，隨著時間的推移，您可能會更好的保持理想的體重。

　　2.按摩

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　3.力量訓練

　　做力量訓練的主要原因是為了提高身體的基礎代謝，基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中，應多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀這些大肌肉群。並且多選擇多關節動作，例如臥推、深蹲、硬拉、推舉、引體向上。

　　上麵動作對於去健身房的人比較實用。如果不去健身房，在家也可以做一些簡單的徒手深蹲、俯臥撐、引體向上等基礎動作。(後台回複“徒手健身”有驚喜)

　　腰腹每周隻需要鍛煉2-3次，並且可以安排在力量訓練之後，每次鍛煉選3個動作，每個動作3組即可。

　　4.有氧訓練

　　有氧對減脂也很有幫助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳繩、動感單車、橢圓機等很多方式都可以，建議力量訓練後做小強度的有氧。每次可將力量訓練和有氧的時間對半分，總時間建議在1小時左右。

　　如果平時時間不夠可以做HIIT(高強度間歇訓練)，網上搜索一下有許多視頻和動作。

　　減少腹部脂肪

　　做好上麵這四點，能讓你全身的脂肪最快的減下來，當然也包括減少腹部脂肪。不能局部減脂讓許多人苦惱，換個方式去想，全身一起瘦不是更好嗎?想要減掉脂肪，還是要多花時間功夫去行動才行哦。