飯後健康知識資料 飯後十件事你要了解

　　飯後不宜立刻做十件事：

　　1、飯後立即吃水果

　　若飯後立即吃水果，就會被剛吃進的食物阻滯在胃內。而水果在胃內停留時間過長，就會發酵產生氣體，並在細菌作用下產生毒素，引起腹痛、惡心、腹瀉、便秘等不適症狀。長期這樣飲食，還會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。因此，水果最好在兩餐之間(即飯後2小時左右)或飯前1小時吃。

　　2、飯後就去方便

　　在胃內充滿未消化的食物時排解大便，由於憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯後馬上大便，還可導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。因此建議，以早上起床後空腹時排便為佳。

　　3、吃完飯就喝冷飲

　　飯後喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑製消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良症狀。飯後吃冰涼食物還是心髒的最大克星。平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗後，最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內丟失的鈉和水。

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　　4、飯後吸煙

　　飯後吸煙比平時吸十支煙的危害還大。因為進食後，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙堿、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺髒造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。吸煙有百害而無一利，已吸煙者應盡量自覺少吸煙，最好能下決心徹底戒掉。

　　5、吃完馬上睡覺

　　飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏症。同時，飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等症狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。餐後應適當靜坐一段時間(至少30分鍾)，待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。

　　6、飯後洗澡

　　洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液彙集身體表麵，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯後洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯後立即洗澡，還會導致心髒供血不足，誘發心腦血管疾病。飯後1~2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時發生虛脫等意外。

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　　7、飯後開車

　　飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。

　　8、飯後唱K

　　飯後唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病症。另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎症，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等症狀。建議飯後1小時再去高歌為宜。特別是飲酒後，應適當控製自己的發音，切莫隨酒興而過度喊叫。

　　9、飯後喝濃茶

　　茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會衝淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

　　10、飯後鬆褲帶

　　這是不少人都會有的無意識動作。飯後胃部被食物填滿了，此時從鬆褲帶，雖然感覺肚子掙脫了束縛感，但這種行為會導致腹腔內壓下降，進而胃部被逼迫下垂。若長期如此，會導致胃下垂疾病。

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