你不得不知道的女性健康飲食食譜

　　女性健康飲食食譜

　　日常生活中，女性更應該注重飲食的多樣性，每天最好吃4種以上的水果和蔬菜，力求達到營養的需求目標。適當攝入葉酸和維生素，能讓私處更健康，這樣婦科炎症才會遠離你。

　　女性健康飲食食譜

　　1.白果燉烏雞

　　白果，就是人們熟識的銀杏啦。白果中所含的白果醇、白果酸，都具有殺菌、利尿、止咳等作用。值得注意的是，白果本身是有毒的(以綠胚最毒)，熟食可減少其毒性，但不宜多吃，過敏體質的人則最好不要吃。

　　原料：

　　烏雞、蓮子、糯米、白果、胡椒、生薑

　　做法：

　　1、將蓮子、糯米、白果浸泡30分鍾

　　2、所有食材塞入烏雞腹中，放入燉盅，隔水文火燉至雞爛熟，調味即可食用

　　2.蓮子百合紅豆粥

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心髒活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心髒或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。蓮子百合紅豆粥富含營養，能增強人體機體免疫功能，還有補血的功效。

　　原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量。

　　做法：

　　1、紅豆用水洗淨，浸泡半小時。蓮子、百合用水洗淨，浸泡半小時。大米洗淨，浸泡備用。

　　2、砂鍋中加適量清水，中火燒開，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鍾左右。放入大米，再煮10分鍾，放入冰糖於鍋中，用勺子攪拌粥出稠，即可。

　　女性健康飲食食譜

　　3.莧菜鮮蘑

　　常食莧菜可減肥輕身，促進排毒，防止便秘。同時常吃莧菜可增強體質，莧菜中富含蛋白質、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質，其所含蛋白質比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高，可為人體提供豐富的營養物質，有利於強身健體，提高機體的免疫力。

　　原料：莧菜、平菇、食鹽、植物油。

　　做法：

　　1、紅莧菜去掉老根，洗淨，瀝幹水分，掰成段;鮮蘑洗淨，撕成小朵;大蒜一半切片，一半切碎末備用;鍋燒熱，倒植物油，先下幾片蒜片爆香;倒入蘑菇，不斷翻炒至變軟。

　　2、再放入莧菜大火翻炒至八成熟，即莧菜在鍋中變軟，倒入剩餘蒜碎，翻炒幾下，待蒜香一飄出，馬上關火，調入鹽調味即可。

　　4.南瓜飯

　　南瓜富含澱粉、維生素A等多種營養素，有“蔬菜之王”的美稱。補中益氣、與多種粗糧搭配，符合平衡膳食的營養原則，可以調理腸胃，具有排毒的功效。

　　原料：金瓜150克，貢米、燕麥、大麥、糙米各120克，百合50克。

　　做法：

　　1、將金瓜洗淨蒸六成熟;將貢米、燕麥、大麥、糙米、分別蒸八成熟;在有蒂一麵的1/3處以齒狀切開後去籽。

　　2、將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟;食用時將金瓜均勻切開即可。

　　以上就是今天小編為大家介紹的女性健康飲食食譜，女性朋友們都知道有哪些健康食譜了嗎?健康的飲食有助於人體的排毒，排毒不僅對身體健康很重要，而且對肌膚也是有很大的影響，體內毒素積聚，人體難免會出現臉色黃而黑，腹部累積肥腫，身心不暢。所以，平常要多注意飲食習慣哦。