7個清晨瘦身小習慣你有嗎 減肥的小竅門一天減一斤

　　7個清晨瘦身小習慣

　　1、醒後瘦身小運動

　　每天早上睡醒後不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鍾的時間重複這些動作就可能收獲意外驚喜。

　　或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前麵。兩腿伸直並攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下，右腿重複抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。

減肥的小竅門

　　2、晨起身體接受光照

　　早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。有研究發現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鍾，促進新陳代謝。

　　還有學者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產生饑餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房內燈點亮，以免房間太暗。

　　3、空腹喝杯溫水

　　晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助於減肥，因為空腹喝水會幫助消化係統自動淨化。

　　請注意，水溫不應超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

　　4、養成定時排便習慣

　　早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養顏，更可瘦身。

　　如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養成很好的晨起排便習慣。

　　5、晨起沐浴清潔

　　清晨沐浴除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒!

　　因為泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路裏。注意水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鍾就足夠。

　　6、早餐營養很重要

　　減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要，能給你提供一整天的能量，讓你產生飽腹感，抵禦對垃圾食品的欲望。因此早餐應食用富含蛋白質的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。

　　像雞蛋，全麥麵包，原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。

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　　7、切莫忽視刷牙小細節

　　早上刷牙很關鍵，要徹底清潔牙齒，刷牙時間不可太短。也許聽上去不可信，但是蛀齒細菌是不利於減肥的，因此要十分細致地清洗牙齒，刷牙應不少於3分鍾。

　　減肥的小竅門，早晨是減肥的黃金時期，想減肥的人一定不能錯過了。上麵就是小編為大家分享的7個清晨瘦身小習慣，想減肥的人隻要每天堅持做，相信一定能達到理想的效果。