日常減肥方法 肥胖的原因是什麼

　　肥胖的原因：

　　(1)遺傳與環境因素

　　(2)物質代謝與內分泌功能的改變

　　(3)脂肪細胞數目的增多與肥大

　　(4)神經精神因素

　　(5)生活及飲食習慣

　　(6)藥物性肥胖

　　(7)腸道問題，吸收不了的殘餘

　　日常減肥方法

　　日常的減肥方法：

　　1、必須保證每天8小時的睡眠

　　研究表明，每天保證8小時的睡眠有利於減肥。充足的睡眠對於控製飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到淩晨2點是身體排毒的時間，這個時間睡眠，可以加速體內毒素的排出。

　　2、早餐不可少

　　一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。在這裏推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裏解決!

　　3、不同身材選擇不同的運動方式

　　既然有氧運動能夠消耗脂肪，那我就去跑步、練習動感單車?NO!如果你是肌肉型身材，有氧運動隻會讓你變成“肌肉女”，但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運動才行。

　　專家建議：如果你是脂肪型身材，請選擇有氧運動，把脂肪變成肌肉，讓身體緊致起來，比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。

　　如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動，已達到雕塑形體的目的。

　　當然，運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結塊。

　　4、想瘦小腿?練習倒立吧!

　　一般來說，非脂肪型(肌肉型)女生都有一個共同點：上身很瘦，但是下身較胖。雖然這種體型的女生不用擔心吃了會發胖的問題，但是想要減下肥來，也確實很難。

　　特別是小腿和腳腕部分，粗壯的小腿會讓你的女人味兒頓失，怎麼辦?其實這個問題也不是不能解決，你可以通過練習倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

　　日常減肥方法

　　4種蔬菜是瘦臉的利器，日常減肥食譜：

　　納豆

　　納豆是日本女人最愛的減肥食物，也是日本人最常見的早餐，納豆中含有豐富鉀很有好的瘦臉效果，納豆還能幫助腸胃消化和吸收，可以瘦全身，不過很多人都不喜歡納豆的味道，但為了漂亮，也忍著吃吧!

　　豆苗

　　豆苗中也含有豐富的鉀，可以很好的消除水腫，而且吃豆苗菜時需要較強的咀嚼，是最佳的瘦臉食物，如果你是水腫臉，那一定要多吃。

　　柿餅

　　柿餅性甘濕無毒，可以潤心肺、止咳化痰、健脾潤腸，是十分健康的食品。柿餅兼具營養價值及促進口腔活動的雙重功效。

　　芹菜

　　芹菜是最常見的減肥食物，芹菜含有更豐富的高纖維，需要一定的。

　　口腔力量來進行咀嚼，可以讓你輕鬆瘦臉，而且芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血的損失，多吃的話，能有效避免皮膚蒼白。

　　日常中有很多可以減肥的食物和運動方法，這裏就簡單地為大家介紹到這。看了小編為你介紹的方法後，相信大家都清楚知道了日常減肥方法了吧?塑造完美的體形，從現在開始。