怎樣減掉肚子上的脂肪 這運動方法有效的減掉脂肪

　　如何減掉肚子上的脂肪

　　說到減掉肚子上的脂肪，我最先想到的就是嘩啦圈，因為許多女性都非常愛這個方法而且見效也是很快的哦。

　　如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材吧，我們可以在睡覺前或者在看電視的時候做做仰臥起坐啊，這個相信大家都會吧。

　　仰臥起坐是最能減掉肚子的脂肪還容易練出腹肌哦。

　　首先需要說一下的就是，在按照上文所說的方法之前，你必須要能夠保證自己至少堅持鍛煉6到12個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

怎樣減掉肚子上的脂肪

　　運動方法

　　1、跑步3分鍾+仰臥起坐1分鍾。

　　2、跑步3分鍾+徒手深蹲1分鍾。

　　3、跑步3分鍾+俯臥撐1分鍾。

　　4、跑步3分鍾+仰臥舉腿1分鍾。

　　5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲1分鍾。

　　6、跑步3分鍾+平板支撐1分鍾。

　　7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸1分鍾。

　　8、跑步3分鍾+坐姿收腿1分鍾。

　　9、跑步3分鍾+仰臥屈膝挺髖1分鍾。

　　10、跑步3分鍾+仰臥屈膝收腿1分鍾。

　　在做上文所說的方法的時候一定要注意以下幾點哦。

　　1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控製在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

　　2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

　　4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

　　飲食方法

怎樣減掉肚子上的脂肪

　　這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你隻要記住控製晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控製澱粉類的食物攝入。

　　這裏舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

　　肥胖的身體很多人都是不想要的，而想有好的身材，就得學會減肥，上麵小編給大家介紹了怎樣減掉肚子上的脂肪的全部內容，這些方法都很棒的哦，大家如果有需要可多試試哦。