如何瘦肚子 7個方法快速瘦肚子

　　成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座，那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什麼呢?下麵就教你懶人快速減肚子的方法，變身小腰精。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控製攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元凶之一。

　　2、前下腰

如何瘦肚子

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!

　　3、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控製節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控製發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　4、平臥位腹肌運動

　　平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反複做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　5、多爬樓梯

　　爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。

　　6、轉呼啦圈

　　腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。

如何瘦肚子

　　7、堅持做瑜伽

　　做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調整體形，讓你擁有更加完美的身材。

　　現在的人都忙於工作和學業，很少運動，很多人都長了小肚腩，那麼怎麼瘦肚子呢?上麵小編給大家介紹了如何瘦肚子方法，想要讓你的小腹變得平坦的MM就趕緊試試效果吧。